云南临沧
墙体广告 里约奥运会今天落幕，相信很多人为了看竞赛，经常熬夜生物钟紊乱，没出国我们就得“倒时差”。不过能够喝一杯热牛奶，由于黑夜喝奶有利睡觉。不过，不准确的牛奶饮用方式会不利于养分物质的吸收，然后达不到应有的健康功效。现就为我们逐一科普一下牛奶的准确喝法。
1、 牛奶是好夜宵。
牛奶并不是催眠药，仅仅比较别的食物，它富含的一些有利防止失眠的成分比较多，比方钙、维生素 B6。并且，牛奶热量不高，也有饱腹感，一小杯牛奶就能有用减轻饥饿，防止饿得睡不着觉。关于防止肥壮而言，远比吃饼干、薯片、面包、烤串之类更有利。
所以，牛奶是夜宵的好挑选，用牛奶当夜宵，养分好，又便利，热量较低，并且奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分。
2、牛奶是早餐的养分担任
不过，牛奶是好夜宵，并不意味着不能早上喝。它并没有那么强的催眠力，至今没有研讨发现早上喝牛奶会引起困倦。可是有足够的证据证实，早上把牛奶和谷物一同吃，能够加强早餐养分，推迟餐后血糖上升，还能有用推迟几小时后饥饿感的到来。所以，牛奶能够说是早餐夜宵两相宜。
市场上深受消费者喜欢的优麦发酵乳，恰是得益乳业根据这个研讨结果研制出来的格外适宜早上饮用的牛奶，由于其中不只有膳食纤维丰富的
青海高寒燕麦粒，还有浓香四溢的优异发酵乳，能够完美补充人体所需养分，平衡每日膳食，完美符合
现代养分学所提倡的“粗细搭配”“均衡养分”的饮食原则。
3、空腹喝牛奶没有感到不适就能够喝
有人说：我一空腹喝牛奶就会拉肚子。本来，这是由于有些人存在乳糖不耐受，喝了牛奶以后会呈现腹胀甚至腹痛腹泻的状况。可是这并不意味着有乳糖不耐受的人就不能喝牛奶，例如得益乳业的鲜境低乳糖鲜牛奶即是专门为乳糖不耐受消费者开发的新品。它里边添加了专门的乳糖水解酶，能够将大分子的乳糖分解为半乳糖和葡萄糖，分子更小，更利于吸收，彻底处理乳糖不耐受消费者喝牛奶会“闹肚子”的难题。
可是，假如你没有乳糖不耐受的疑问，空腹喝牛奶是彻底没疑问的。各种动物奶中都一起富含蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖)，能消化乳糖的人能够极好有利地势用它，并不存在养分糟蹋的疑问。不然，婴儿和动物幼崽空腹喝奶就没法解说了。
4、餐前30分钟最好。
假如空腹喝奶的妨碍处理了，饭前喝奶的疑问也就不攻而破。最新研讨还带来了一个好消息：假如餐前喝奶的时刻适宜，能够有用操控餐后血糖上升，也就意味着餐后的饱感能持续更长时刻，餐后组成脂肪的风险也显着降低。这个时刻即是餐前30分钟。
所以，能够这么说，不管关于操控血糖，仍是防止肥壮，餐前半小时都是最好的喝奶时刻。
5、1天2杯奶最适宜
我国膳食攻略说：天天要吃相当于 300 克牛奶的乳制品。这大概差不多 1.5 杯牛奶(一次性纸杯)。当然，这仅仅一个平均值，成年人除孕妇、乳母外，400克摆布最为适宜。关于发育期青少年来说，早上一杯谷物酸奶，黑夜一杯养分鲜奶最为抱负。
