浙江宁波墙体广告 爬山杖、双肩包，配上护膝，再带上刷步数的
手机……这一身爬山行头，看起来又酷又时尚。眼下不断添加的人热心爬山运动，不过，因爬山受伤的人却也多了起来。市人民
医院骨科胡国锋主任医师通知记者，天高气爽的时节是爬山一族的活跃期，但值得注意的是，爬山健身要力所能及，保护好膝关节。
病例:中学教师为刷步数致膝关节损害
43岁的中学教师许教师热爱爬山运动，她平常在城区上班，由于作业忙，很少有时间参与运动训练。不久前，她经朋友介绍加入了一个爬山驴友会，以后逢节假日都要去周边的山里训练。
山上新鲜的空气和诱人的景色，登临山顶的成就感，一度让许教师痴迷于这一项运动。每次“暴走”2万步后，她还喜爱截图晒到朋友圈。但没想到的是，半年后，许教师一次性走了10多公里山路后，她感到腿脚有些不灵便了，双腿膝盖处常常感到轻轻酸疼，不只走山路受影响，就连平常在学校爬楼梯都有些吃力。
真实耐不住，许教师到市人民
医院骨科查看。接诊的骨科副主任胡国锋主任医师仔细查看了她的膝关节，进一步查看发现，她双膝关节腔内呈现少数积液，双侧半月板损害。
医师通知她，由于膝关节扭伤和多种关节内损害，关节滑膜功用反常一起存在，都致使关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会发生积液。滑膜的形状改动还会侵袭膝关节软骨，若不及时医治，存在很大的致残危机。因而她需求当即进行关节镜下手术，且术后再也不能参与像爬山这类简单致使膝关节损害的运动，更别说是剧烈运动了。
胡国锋通知记者，像许教师这么的病号，在门诊并不罕见。“一天坐诊下来，多则五六个患者，都是因爬山过度致使的膝关节损害。单纯因步行漫步受伤的却是不多见。”胡医师说，患者数量也直接跟气候有关，如果接下来一段时间天高气爽、温度适合，也许患者还会有所增多。
医师:爬山训练膝关节负荷最大，训练要力所能及为何爬山运动最伤膝关节?胡医师查阅材料后通知记者，膝关节的负荷是随人体的运动和步态方法不一样而呈现变化。当停止站立，双足着地时，膝关节受力为体重的0.43倍;当爬山时，膝关节会接受3-5倍体重的压力;下山时负荷更大，膝关节不但要接受人体自身分量，还要担负由于地球引力和山体斜度构成所带来的下冲力，负荷将添加到体重的5-7倍。“像爬山或许爬楼梯时，关节活动恰好在30到60度之间，全身的分量转移到膝关节上。事实上，在这种状况下压力负荷最大，因而最简单伤到膝关节。”
除了爬山，胡医师也谈到，现在许多老年人热心打太极拳，但运动过度也简单让膝关节遭到磨损。“许多太极动作是蹲位的，而深蹲时，膝关节受力能到达体重的7-8倍，磨损就会大大添加。”如果膝关节长期负荷过重，就会致使膝关节炎、长骨刺、增生等。而一些关节病的医治只能保持减缓，不能将关节康复到健康状况。
俗话说，人老腿先老，防老先护膝。医师提示市民，在训练时要力所能及。中老年人的膝关节自身已开端衰老，因而不主张白叟进行爬山训练。主张以缓慢的中低强度运动为宜，可以在平路行走时添加运动量，到达中等强度有氧运动的作用。
对年轻人来说，不要认为膝关节损害是中老年人才会遇到的疑问，从而忽略健康危险因子。年轻时呈现过关节伤，中年后患上膝关节退化症的危险比常人高3倍。“爬山也要力所能及，恰当添加中途休息，别一味寻求刷步数。”
