云南墙体广告　上海协作组织昆明马拉松竞赛将于本周六鸣枪开跑。参赛选手的备战也进入了最后的阶段，在赛前的准备中如何合理布置本人的饮食？马拉松竞赛中要留意本人身体的哪些变化？赛后恢复的重点在哪里？带着这些问题，记者近日采访了昆明医科大学第一隶属医院运动医学科主任、云南省运动医疗分会主任委员、云南省运动医学医师分会主任委员李彦林。
　　赛前：合理布置饮食 恰当热身锻炼
　　李彦林说，随着长跑运动的提高，如今曾经有越来越多的人喜欢这项运动，但在长跑运动开端前，特别是马拉松这样的超长间隔跑步，在跑步之前的准备活动特别重要。“在竞赛开端前三天应该停止恰当的锻炼，强度在平常的六七成左右，不能在锻炼中就把本人跑步的一切状态都拿出来，这个时分要留意调整本人的节拍。”
　　李彦林表示，在这段时间内的锻炼，要减速、适量，让身体逐步有跑步之前的觉得，但不能让身体疲倦。“关于历来没有参与过长跑的人来说，在参与这样高强度的竞赛前，应该去医院停止一次心肺功用、肝肾功用的体检，来检测本人能否合适这项运动。”李彦林说。
　　在饮食上，李彦林表示，在竞赛开端前留意多吃一些补钙、高糖以及补钾元素的食物。“切忌少吃辛辣的，竞赛之前的饭菜要油腻，太过油腻也不好。”
　　竞赛当天的饮食和热身也需求留意。“在竞赛开端前两三个小时，就应该提早补充一点高钙、高糖以及高能量的食物，为竞赛做好准备。”由于此次竞赛是在冬季的高原停止，昆明早晚温差较大，因而李彦林倡议参赛选手们，早上要留意保暖，提早抵达赛场，顺应竞赛氛围。“最好是提早二三非常钟停止热身，温度变化大的状况下穿着要适宜本人，不要边跑边脱衣服。”
　　竞赛停止时：关注身体变化 不要应战身体极限马拉松长跑是一项十分艰辛的应战，这也是选手们希望不时在竞赛中发明本人好成果，打破本人的重要缘由之一，但李彦林通知选手们，要留意本人身体发出的信号，不要自觉的应战身体极限，这样不只适得其反，违犯了“跑步为安康”的中心，更可能危及生命平安。
　　“竞赛开端后普通到二十多公里可能会呈现呼吸艰难、乏力、头晕的状况，这时分倡议大家要调整本人的配速，减速，假如状况仍然持续，那么就要视状况的严重水平思索放弃竞赛。不要应战身体的极限，这样会很风险。”李彦林说，在竞赛中要关注本人的身体状况，呈现脱水、头晕、乏力的状况，要及时调整本人的跑步速度，逐步减速、直至慢走。
　　竞赛中还要积极的补充身体由于运动而流失的钠、钙、钾等身体微量元素。“跑步中要充沛应用补给站，用盐水、运动饮料补充能量。”李彦林说。此外，香蕉含有丰厚的钾和镁。钾能避免血压上升及肌肉痉挛；而镁则具有消弭疲倦的效果。因而能够在补给站、随身携带食用。
　　在马拉松停止中，还要留意维护本人的关节、肌肉。李彦林表示，提早的热身可以防止在长跑中的关节不用要的损伤及肌肉的拉伤。“跑步的时分不要一开端觉得膂力充分就冲，以平常本人的节拍渐渐跑，身体也需求一个逐步顺应竞赛的过程。这样子肌肉渐渐的拉伸、关节逐步顺应奔跑的强度，才干到达我们锻炼身体的目的。”

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