跑马拉松，赛前准备要做足
12月4日上午8时，
南宁世界马拉松赛（半程）将在
南宁市向阳广场鸣枪起跑。报名参赛的2万名运动员中，
柳州有近百名业余运动员报名参赛。
据了解，马拉松赛是一项检测膂力、耐力、意志力的高强度运动，很多参赛者都是业余运动员。记者从
柳州的跑友圈获悉，这次去
南宁参与马拉松赛的
柳州运动员中，有有些是初次参赛的长间隔跑运动爱好者。专家提示，参与马拉松赛，赛前准备要充沛、合理。
合理计划赛前准备
广西师范大学体育学院教授林志清介绍，这些年日益鼓起的城市马拉松赛，也是全民健身运动的延伸。马拉松赛不同于通常的长间隔跑运动，更不同于人们通常的晨练、夜跑，它需要在必定的时间内完结21公里（半程）或42公里（全程）的继续奔驰，不只需有充沛的体能做保证，更要有坚强的耐力和超强的意志力，才干坚持跑完规则路程。因而，赛前准备要做到合理计划，如体能练习、饮食调理、睡觉歇息，以及参赛服装，都不能粗心。
柳州市中
医院骨科主任、运动医学专家苟凌云介绍，参与马拉松的业余运动员，由于缺乏教练辅导，更需要做长时间计划。不只需有两三年的长间隔跑阅历，并且在参赛前三个月就要开端进行有规则的练习，保持每周有两次以上10公里的长间隔跑实习，赛前至少完结过两次规则路程间隔的测验。
本周末开跑的
南宁世界马拉松赛，参赛者现在最需要注意的就竞赛前一天的准备工作，应以充沛歇息、储备体能为主。赛前一天应中止长间隔的奔驰，改为一次三四十分钟的慢跑即可，运动过量会影响次日的竞赛成果。假如不小心拉伤肌肉、肌腱，则无法参赛了
开跑当天早餐必吃
本周日，
柳州的韦女士将敞开她的首次“跑马”体会。她有三四年的长间隔跑阅历，但还没有过一次性跑完半马（21公里）的阅历，所以不清楚竞赛当天早上是否要吃早餐。她咨询了多名跑友，有的说有必要吃，由于膂力耗费太大；有的说应当空腹跑，由于吃了早餐身体有担负，不利于起跑。
柳州跑友谭立伟前不久刚参与了
桂林世界马拉松赛。他以为，早餐必定要吃，只需安排在赛前一小时吃，就不会影响起跑。要准备好饮用水或运动饮料，在起跑前10分钟摆布弥补一次水分，这么就可以在开赛后抵达补给点之前，体内有足够的水分和能量。一起，备足一份能量胶、能量棒或巧克力之类的食物，以防赛道上供应缺乏。
这些年经常传出马拉松比赛中有运动员晕倒、摔伤，乃至呈现更严峻的健康疑问。中
医院骨科主任、运动医学专家苟凌云主张，在路程中，运动员有必要照顾好自个的身体。一旦呈现头晕、心悸、恶心、气急，特别是压榨性的胸闷，要当即停下来就地歇息，并且拨打赛场急救热线呼救；假如呈现腿部抽筋、扭伤等，也要停下歇息，不能强跑，防止留下伤痛，因小失大。
赛后康复很主要
跑完马拉松赛之后怎么进行康复调整？这是很多业余选手极为关怀的疑问。“赛后康复很主要，且要科学合理。”苟凌云主张，跑友们赛后不要急着坐下来歇息，或许以为没事，立刻就去参与庆功集会。应在原地做好充沛的保暧、肌肉拉伸运动，回到住地后要用稍高于体温的热水淋浴、泡脚，热水最佳可以漫至膝盖，但不能泡浴缸、不要桑拿；要注意弥补水分和养分；次日最佳能去做一次专业性质的肌肉按摩。
此外，还要重视赛后腿和关节的健康状况。假如呈现肌肉肿胀，足底、足跟痛苦或关节积液等，必定要去
医院做进一步的查看和医治，防止留下伤病。
不少“跑马”爱好者喜爱到各地去追“马”。苟凌云提示，两场马拉松赛之间，间隔时间最佳在两个月以上，防止因过勤参赛而加剧关节、肌腱、骨骼的损害。
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