西媒称，西班牙养分学家玛丽亚·阿马罗揭开了减肥餐为何仍然让人大腹便便的奥秘。许多食物看起来都能减肥，但实际上并非如此。 　　据西班牙《世界报》网站7月11日报道，沙拉的主要配料就是球形或许长叶生菜，可是生菜很简单导致胀气，因而运用羊莴苣和芝麻菜等叶片较小的蔬菜更适合。 　　西兰花和花椰菜等十字花科蔬菜养分十分丰厚，特别以维生素C含量高著称，但同样会导致腹部胀气，引发不适感。怎样才能削减胀气呢？佐以小茴香、迷迭香等香料，将十字花科蔬菜蒸熟，然后细细咀嚼、慢慢品味，就能缓解腹部胀气。四川凉山墙体广告 　　全麦面条、糙米饭和全麦面包有支持者也有反对者。膳食纤维是人体必需的养分素，有利于肠道活动，可是摄入膳食纤维时一般也要摄入很多水分，同时也不能忘掉合理运动。阿马罗指出，如果你在食用全麦面包之后会感到腹胀乃至腹痛，那么最好仍是改吃白面包。 　　阿马罗不建议购买过度加工的面包，由于这种面包为了保持新鲜会增加过量的糖和防腐剂。 　　虽然每天都应当摄入生果，可是不光要适量也要有所选择。苹果、葡萄和桃子是许多人都四川凉山墙体广告喜爱生果，但会导致胃肠胀气，由于其间富含纤维素、果糖和山梨糖醇。西瓜、覆盆子和猕猴桃就是不错的替代品。阿马罗不建议在吃饭完后立刻吃生果，由四川凉山墙体广告于这么做可能会影响蛋白质的消化吸收。 　　豆类能够导致胀气是尽人皆知的隐秘。可是也不能为了避免为难就不吃豆子，由于豆类是铁和钙的最佳来历。在夏季，人们一般会在沙拉里加些豆子。为了避免胀气，能够做配上小茴香和迷迭香等香料。 　　许多人为了减肥而选择无糖食品，可是其间增加的甜味剂很简单导致胀气，反而会让人看起来大腹便便。 　　报道称，冰爽的啤酒是避暑圣品，可是啤酒不光让人胀气，还会催人发胖。虽然并不需要彻底戒掉啤酒这种人生趣味，可是能够适当减量，例如每天3杯削减为一杯，细细品味也不失为一种趣味。四川凉山墙体广告