长时间感到心境郁闷、情绪不宁、焦虑不安、易怒易哭，且胸部满闷、胁肋肿痛，不思饮食……这些症状都是郁闷的体现。精力郁闷属于中医“郁证”领域，被认为是情志不舒、气机郁滞所致，病位首要在肝，但可累及心、脾、肾。《黄帝内经》中说“木郁达之”，指的是肝气郁结的病症应该用疏肝流畅的方法医治。因而，郁闷的医治原则为理气开郁、调畅气机。 　　可试试下方：取丹参、党参、云苓各15克，旱莲草、白芍各12克，柴胡9克，乌药10克，麦芽18克，甘草6克。倒入三碗水（每碗200毫升左右），煎至两碗，一次服下；剩余的药渣复煎，用水两碗，煎至一碗，6小时后再服用一次。每日一剂，喝7——10天。四川巴中墙体广告 　　方中，柴胡、乌药、麦芽具有疏肝行气解郁的成效，首要针对肝气郁结；旱莲草、丹参、白芍具有清肝降火、活血化瘀、养阴柔肝的效果，可医治肝郁化火及气滞引起的血瘀；党参、云苓、甘草健脾益气，缓解肝气郁结、脾失健运。诸药合用，可发挥疏肝行气、清肝平肝、养肝益阴、益气健脾的作用，关于精力郁闷症、肝胆疾病及胃肠功能紊乱有很好的效果。 　　除服药外，患者平常应保持心境舒畅，适度舒缓压力，持乐观、豁达的生活态度。保证杰出的睡觉，防止过度劳累，留意劳逸结合，生活起居有规则，培养兴趣爱好。饮食宜清淡、富于养分，多吃新鲜蔬菜和生果，留意膳食平衡。练习八段锦“攒拳怒目增力量”、敲打操等也有助改进情绪。四川巴中墙体广告 　　夏天消暑去湿 试试“五花茶” 　　所谓“五花茶”，顾名思义，便是用五种药食同源的花一起泡茶饮。较常见的是以菊花、木棉花、金银花、槐花、鸡蛋花入茶，但这也不是固定的配方。假如上述五莳花找不齐，依据饮用者的体质改用水翁花、辛夷花或者玫瑰花代替也可以。一般来说，平常湿气重且易伤风者可选用水翁花，有鼻炎者可选用辛夷花，女性可选用玫瑰花。 　　材料：金银花10g，菊花10g，槐花10g，木棉花15g，鸡蛋花10g，白砂糖适量（1——2人份量）。四川巴中墙体广告 　　做法：先把5莳花浸泡5——10分钟，然后加适量的水与浸泡后的花、水一起大火煮，煮开后小火再煮20分钟左右；煮好后的五花茶用滤网把花类滤走不要，只留汤；依据个人口味加适量白砂糖调匀放温热即可饮用。四川巴中墙体广告 　　成效：清热解毒、消暑去湿，有助防备夏季风热伤风。 　　晚上加餐 补点维C和它 　　有时候孩子晚上学习累了，都会进行一个简单的加餐。用脑多，对维生素C、蛋白质和碳水化合物的消耗很大，是需求弥补的。四川巴中墙体广告 　　维C的弥补晚上还是以生果为主吧。 　　蛋白质食物，鸡蛋最好，一起也方便。假如早餐已经吃了一个鸡蛋，晚上可将鹌鹑蛋作为加餐，鹌鹑蛋的卵磷脂和B族维生素的含量都比鸡蛋高。每天煮4个，插个牙签，吃起来很方便。 　　碳水化合物类食物，每天晚上吃两个小面包，豆沙馅的，有时也换其他小点心。其实，假如晚上煮几个馄饨、蛋粥，也很好，蛋白质和碳水化合物都弥补了。假如晚上既不喜欢吃鸡蛋，也不想吃馄饨，还可吃点坚果，核桃、松子、杏仁等都行，含蛋白质，而且能健脑。四川巴中墙体广告 　　晚上还要再喝100毫升酸奶，加上早餐的牛奶，每天400毫升。但加餐不能吃得太多，而且几种食物分开时间吃，免得一次吃过饱，易犯困，反而影响晚上学习。 　　喝酸奶 血糖好 　　解放军总医院第八医学中心养分科主任左小霞表明，糖友一般有不同程度的肠道微生态紊乱。肠道发生的丁酸、丙酸等有益短链脂肪酸水平较低，成果导致胰岛素敏感性下降，血糖升高，糖脂代谢失调。食用酸奶能够有用改进糖友的肠道菌群，而比较弥补益生菌，喝酸奶的方法比较简单。益生菌饮猜中虽有更多益生菌，可是糖分相应也许多，因而这类饮品并不适合糖友饮用。 　　左小霞主张糖友最好在餐后喝酸奶，由于餐前胃酸酸性强，会消灭大部分乳酸菌，降低酸奶的效果。许多糖友认为酸奶糖分高，但其中的乳糖发酵后生成乳酸，能够延缓胃排空，帮助控制餐后血糖；即便剩余少部分乳糖，也在小肠中分解吸收，并不会引起血糖波动。在我国，酸奶产品的最小份包装是100克，每天2勺或一杯即可。关于超重和肥壮糖友，则最好挑选超市里的低糖或脱脂酸奶。关于加入大量果酱等进行调味的酸奶，则不主张挑选。四川巴中墙体广告 　　清淡饮食 你一直都想错啦 　　清淡饮食是相关于“肥甘厚味”而言，清指少油，淡指少盐，是一种健康的饮食习惯。从养分角度讲，清淡饮食是要在食物多样化的基础上，合理调配养分。其特点是尽量保持食物的原汁原味，滋味清淡平缓，养分丰富，容易消化，比较适合白叟、小孩及口味清淡的人群，尤其是高血脂、肥壮、胃肠疾病、心脑血管疾病患者。什么样的饮食才算清淡饮食呢？ 　　调味少盐少辣。主张成人每日摄入盐的量不超过6克。日常炒菜时，可以在菜肴快出锅时再加盐，既保证滋味又削减食盐用量。除盐之外，味精、鸡精等增鲜产品，以及酱油、豆酱等一切咸味调味品也都含有大量钠，应少吃。恰当吃辣可以添加胃口，但过辣容易影响消化系统，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题，影响代谢。四川巴中墙体广告 　　用油少量多种。清淡饮食要少油，更要保证多种。花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃，而且每日烹调用油以25——30克为宜。 　　烹调常用蒸煮。多选用快炒、清炖、清蒸、白灼等方法，最大限度保存食物的原味和养分。还要学会多种食材调配，例如肉类最好和低脂、高纤维的菌藻类食材一起烹调，可削减脂肪和胆固醇在体内的吸收。四川巴中墙体广告 　　吃肉“白”“瘦”为主。肥肉脂肪含量较高，容易影响心脑血管健康，应以瘦肉为主，少选五花肉。与畜肉比较，鱼、禽类等白肉脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，对防备血脂异常和心脑血管疾病等有重要作用，因而有这类疾病的人吃肉应首选鱼肉和禽肉。 需求提醒的是，吃鸡、鸭肉时要去皮，否则会添加脂肪摄入。 　　控制糖的摄入。从广义上讲，清淡饮食还包含少吃高糖食品。主张添加糖的每日摄入量控制在50克以下，最好不超过25克。添加糖包含白砂糖、冰糖、红糖等，以及甜点、含糖饮猜中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等，它们会影响胰岛素水平上升，加快脂肪组成，损害健康。四川巴中墙体广告