国庆长假将结束，又迎来上班的日子，往往这个时分，不少人感觉“身心”更累了，作业也提不起精力，这可能是假期综合征犯了。 　　假期综合征是指节假期之后出现的各种生理或心思体现，例如在节后的几天里感觉厌恶，提不起精力，上班和学习功率低，甚至有不明原因的厌恶、神经衰弱等。别怕，记住这几招，能让你“满血复活”。重庆垫江墙体广告。 　　调整作业、歇息时间，保证睡觉质量重庆垫江墙体广告 　　很多人节假期后期需奔波赶回作业城市，节假期期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。重庆垫江墙体广告 　　节后调整，睡觉为什么这么重要？北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生接受中新网采访时曾指出，睡觉缺乏会使人体免疫力下降，抗病和恢复的才干低下，简略感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发生，如心血管、脑血管、高血压等疾病。重庆垫江墙体广告 　　什么，睡不着？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。其他，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡觉。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，刷抖音。重庆垫江墙体广告 　　假如上班时提不起精力，可以喝点咖啡或许茶来提提神，有条件的话，正午可以歇息一会儿，下午精力更充分。重庆垫江墙体广告 　　其他，上班后，拟定作业方案，循序渐进；活跃营造正能量气氛，远离诉苦、懒散、不满的人，究竟心境会感染。重庆垫江墙体广告 　　资料图：节后调整留心饮食结构。重庆垫江墙体广告 　　资料图：节后调整留心饮食结构。重庆垫江墙体广告 　　调整饮食结构，多吃蔬菜 　　在假期你是不是顿顿不离肉？马冠生建议，节后饮食可以恰当削减肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深色彩蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。重庆垫江墙体广告 　　不过马冠生还强调，节后饮食调整应遵照多样性准则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的，因为假如吃得过于清淡，也会形成微量营养素和优质蛋白质的摄入量缺乏。重庆垫江墙体广告 　　其他，还应该多吃生果，保证每天摄入200-350克新鲜生果，值得留心的是，果汁不能替代鲜果。重庆垫江墙体广告 　　秋天干燥，还需留心补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥、西红柿鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以增加菌菇类和豆制品，做到营养全面。重庆垫江墙体广告 　　恢复运动，恰当训练 　　不少人都是“每逢佳节胖三斤”，节后恢复运动非常有必要，否则你办的那些健身卡浪费了不说，关键是人也变得“懒懒的”，总感觉没什么精力。重庆垫江墙体广告 　　此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。 　　即便在家，也可以做做扫除、收纳等作业。当然，留心室内通风，娱乐运动切不可焚膏继晷。重庆垫江墙体广告 　　马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡觉。也有网友支招，恰当运动让自己出一身汗，就能让状态快速回来，尤其是食欲大好，睡觉更棒。重庆垫江墙体广告