操练肌肉，癌症危险降两成 　　人到中年，身体肌肉的数量和质量开端逐渐减少，到老年后，肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力操练之外，肌肉力量的操练也很重要，它是长命的重要要素。近来，美国内布拉斯加大学的一项研讨表明，强化肌肉操练有助防备癌症，可下降两成癌症的逝世危险。四川广元墙体广告 　　为查询肌肉操练与癌症逝世率之间的关联性，研讨人员以31万名美国居民为目标，进行了为期8年的追踪研讨。依据美国卫生和大众服务部的引荐，肌肉强化操练项目(以65岁以上人群为目标)包括：①杠铃、哑铃操练；②阻力带操练；③自身分量操练(如俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥庭院劳作；⑦瑜伽和太极拳。研讨结果表明，到达引荐的操练频次和标准的参试者与未合格的人比较，因癌症导致的逝世危险下降了19%。并且，肌肉强化操练频次越高，癌症逝世危险越低。四川广元墙体广告 　　腿脚退化的高危警示 　　上了年岁，许多白叟遭到腿脚不方便的困扰。中国中医科学院望京医院骨关节科主任医生温建民介绍，其实这些都是“运动障碍综合征”的症状，通常表现为关节脊柱痛苦、下肢痛苦麻木、关节脊柱活动受损、平衡才能削弱以及步伐缓慢。当人体呈现以下7种状况时，或许警示腿脚退化：曾在家中绊倒或滑倒；上楼梯必须扶扶手或使用拐杖；单脚站立无法穿袜子；继续走路超过15分钟就十分累；总是没办法在绿灯时间穿过马路；提2公斤重的东西走路很费劲；做家务时感觉困难，需求器械辅助 。 　　白叟呈现这些状况，大概有3方面原因：1.脑部问题：有些白叟有轻微的脑梗和腔梗，这会影响人走路的平衡，导致肌肉退化等问题；2.骨关节疾病：跟着年岁增长，关节功用退化或因为痛风等问题，易导致关节部位的疾病，然后呈现走路易绊倒、上楼要扶扶手的状况；3.摄入能量不够：白叟代谢慢、胃口小，吃得少，这也是导致肌肉没有力量的一个要素。四川广元墙体广告 　　年过50就要注意这些问题，但假如呈现也不必太过紧张。尽早就医处理疾病问题，逐渐调整日常日子状态。在健康饮食的基础上，结合必定的力量操练，比方靠墙静蹲。每天晒晒太阳，活动关节，做一些影响血液循环的动作。四川广元墙体广告 　　温建民提示，患有骨关节疾病的白叟尽量走路不要过多，防止形成更大危害。其他白叟可以学习日本骨科学会提出的主张，进行一些操练：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲操练，每次5～6个，每天3次。假如施行困难，可辅助桌椅支撑，以防跌倒。四川广元墙体广告 　　八项黄金准则防肾病 　　1、坚持健康的日子方式 　　日子作息规则，坚持运动的日子方式十分重要。拟定适合自己的运动方案，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感觉疲乏为准则，锲而不舍。恰当运动可协助操控血糖，坚持血压合格，下降肾病危险。 　　2、均衡饮食、坚持正常体重 　　病从口入，防备肾病应注意均衡饮食、坚持正常体重。选用新鲜食材、健康的烹饪方式，每人每日盐摄入量操控在5-6g（大约1茶匙食盐），约束含盐、防腐剂、添加剂多的加工食物。肥胖与肾病密切相关，尤其要注意防止腹型肥胖。 　　3、确保充足的饮水量 　　身体长时间缺水易引起泌尿系感染、肾结石等，科学饮水有助于防备肾病。主张成年人每日饮水量1500-1700毫升，优先选择白开水或淡茶水。天气炎热、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应添加饮水量。全天饮水量平均分布，防止短时间内连续很多饮水。但要注意，对已兼并严峻肾功用受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应约束饮水量。 　　4、戒烟及限酒 　　烟草中的有害物质可通过危害肾脏细胞、危害肾小管功用、影响肾脏血流动力学引起肾功用下降，并呈剂量依赖性。对已患有缓慢肾脏病的患者来说，吸烟可显著添加汗水管及非汗水管事件并发症的危险和逝世率。长时间很多喝酒也是急性肾危害的危险要素，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增高级。 　　5、不盲目用药，警觉药物交互效果 　　药物性肾危害是引起急性肾危害的重要原因，老年人因肾脏灌注下降、药物排泄和肾小管危害修正功用减退，兼并高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾危害的高危人群。引起肾危害最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，以上药物均应在医生的指导下使用，并防止长时间很多服用。 　　6、操控好血糖、血脂、血尿酸水平 　　糖尿病已成为我国城市居民中导致缓慢肾脏病的首要病因。定时监测血糖、血脂、血尿酸十分重要，长时间操控好这几项指标，可有效下降或延缓缓慢肾脏病的发生和发展。主张患有这些疾病的患者定时查看尿常规、尿微量白蛋白等。一旦呈现尿中泡沫增多、水肿等症状，应及时到肾内科就诊。 　　7、监测血压 　　高血压肾危害是高血压形成的肾脏结构和功用危害，是终末期肾病的重要病因之一。血压在130/80-139/89mmHg即要警觉前期高血压，要注意改进日子方式，活跃操控血压。若血压继续升高超过140/90mmHg，主张开端药物医治。兼并蛋白尿的患者应尽量将血压操控在130/80mmHg以下，并监测尿蛋白和肾功用变化。 　　8、定时体检 　　定时体检可有效发现肾脏前期危害，主张体检中包括尿常规、肾功用、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡觉呼吸暂停等肾脏病高危危险的患者，要定时到医院检测以上项目，必要时进行尿微量白蛋白/肌酐比值、肾小管功用、肾血管超声和眼底查看等。 　　人体自带“六味地黄丸” 　　对大部分来说，每天奔走劳碌难免形神衰惫、无能为力。六味地黄丸因药性平缓，为现代人常用的补益之品。本品由宋代太医钱乙从《金匮要略》的“肾气丸”中减去桂枝、附子而成，来由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材组成，并以熟地黄为君药而得名。六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温不燥，现代临床常将其作为医治肾阴虚证的基础方，用于腰膝酸软、头晕目眩、口燥咽干、舌红少苔、脉沉细数等症。在咱们的身体上，有一个穴道自带“六味地黄丸”功用，日常多按一按亦可到达滋阴补肾的效果。四川广元墙体广告 　　这个穴道叫复溜穴（位于人体的小腿内侧，脚踝内侧中心上二指宽处，胫骨和跟腱之间），属足少阴肾经经脉的经穴。“复”是重返与轮回之意，“溜”通流，即水流，复溜即以肾经循行至太溪绕踝回转之后，复直流向上而得名。肾主水，具有主导和调理人体水液代谢的功用，因而复溜穴是一个枢纽，可将肾经储留的水液再次流动起来，医治水液代谢异常，然后起到滋阴补肾的效果。四川广元墙体广告 　　素日保健可端坐在椅子上，将一足抬起，翘放另一侧膝盖上，再以另一手轻握足踝处，四指放脚背，大拇指指腹所压之处便是。因肾经多虚证，“虚则补其母”，而复溜为肾经之母穴，故取本穴多行补法。需求提示的是，按压手法宜轻柔，每次揉按2~3分钟，以产生酸胀感为宜，可疏通气血，缓解日常劳累导致的腰膝酸软、头晕目眩等症状。