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远离血栓“动起来” 运动是最好的抗衰老药

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2019年12月20日 02:12 相关案例：本文标签：安徽马鞍山墙体广告

　　编者按：来自世界血栓与止血学会供给的材料显现：在美国，每年有10万至30万人死于静脉血栓，相关住院人数超越50万。在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓。在我国，静脉血栓形势或许相同严峻。北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授着重，要远离血栓，“动”是最有用的防控办法。动起来还有什么好处呢？一同来看。
　　宅在家中默坐不动，留神血栓盯上你！
　　血栓构成是指在动脉或静脉中构成血栓，是三大致死性心血管疾病(心脏病、中风和静脉血栓栓塞症)的根源。血栓可发作在体内任何部位的血管内，静脉血栓发作率高于动脉血栓，两者比例可达4∶1。其间的静脉血栓栓塞症是指在腿部和肺部发作血栓，不像心脏病和中风那样被人注重。
　　近年来，跟着人们饮食习惯和日子方式的改动，全球静脉血栓栓塞症患者的发作率也在逐年上升，我国每年因肺栓塞住院的人数添加4倍。说到血栓，许多人以为是老年人的专利，其实并非如此。吴巍巍说，孕妈妈、久坐不动的上班族、常常长途飞行的出差族以及需求长时间卧床歇息的患者，都是静脉血栓的高危人群。他说，在协和医院时，一年就医治过20多位发作静脉血栓的孕妈妈。
　　血栓的发作主要有三大原因：包含长时间住院、手术(尤其是髋关节、膝关节和癌症手术)和长时间不运动。由于深静脉血栓常起源于小腿的深静脉，可部分或完全阻断静脉血流，在大多数情况下，患者并无显着的症状，往往简单在疾病初期被忽视。跟着病程发展，有时患者会呈现一条腿疼痛或压痛肿胀，多从小腿开端，踝关节和足部呈现发红或显着的变色并伴有发烧。
　　可怕的是，无论患者是否有症状，血栓都或许会掉落，栓块跟着血流通过心脏到达肺部，从而阻塞肺动脉，这会导致患者呼吸急促、胸痛和心率加快，甚至因肺栓塞而发作猝死意外，这是深静脉血栓最严重的结果。
　　练习可削减风险。任何人都会有由于久坐不动而患血栓的风险，也就是说，深静脉血栓构成和肺栓塞，能够发作在任何年龄的任何人身上。事实上，每默坐一个小时，患深静脉血栓构成的风险会添加10%，坐90多分钟使你膝关节血液循环下降50%。但这并不意味着静脉血栓不可防备。吴巍巍主张：“想远离静脉血栓栓塞症，关键在于采取有用的防备办法，多添加运动，能够有用防备静脉血栓的构成。”
　　吴巍巍一起提示说，不少沉痾患者术后需求长时间卧床疗养，家人最好每隔三四小时帮患者按摩双腿，每次30分钟；或每隔两小时一次，每次按摩15分钟。还能够用专门的充气式按摩椅替代人工按摩，促进血液循环，削减血栓发作的几率。
　　久坐、开车或坐飞机都要弯着膝关节，导致血液循环不畅。要花一点时间站起来走动，扩展腿部。假如工作时不方便站起来活动，还有一个荫蔽的办法，那就是“勾脚”。对于工作一族，每坐90分钟，就应提示自己“勾脚”。办法是将脚伸直，整个脚往上勾10下，速度和节奏都没有严格要求，这样能促进腿部血液活动。
　　此外，主张高危人群要注意防备静脉栓塞，肥壮、有静脉曲张病史、糖尿病、长时间不活动及长时间住院的人群更要特别注意。日常还要注意多喝水，由于假如血液水分少会使血液黏稠。还能够买专门按摩小腿的按摩椅，穿静脉曲张袜等。安徽马鞍山墙体广告
　　运动是最好的抗衰药
　　美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不这么以为，他们在《下一年更年轻》一书中指出，坚持运动可对抗衰老。安徽马鞍山墙体广告
　　大脑更有活力。该书以为，唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动才能、思想活动、心情操控等方面都有益处。一项研讨发现，3个月内坚持练习的人，其大脑不断生长，重生部分不仅是操控运动的区域，还包含额皮质(人类杂乱的思想活动都由额皮质操控)。
　　心肺功用增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的进程，这是由于运动进步了心肺功用。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表明，心肺功用好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长时间规则练习能使心脏的分量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。安徽马鞍山墙体广告
　　骨骼变得强健。人到中年后，骨钙量不断丢失，仅靠吃钙片，效果并不好。长时间不运动，骨骼对钙的需求量也会削减，很多钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能添加骨骼弹性和耐性，改进或减轻骨质疏松症状。
　　舒缓压力。有研讨显现，在医治焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以比美药物。它可产生能量，激发乐观心情，协助坚持活跃的日子态度。这是由于运动促使身体组成血清素和多巴胺，这些正是决议快乐心情的脑内化学物质，从而协助改进抑郁，舒缓压力。运动还可下降皮质醇含量，有助于进步记忆力和专注力，进步干事功率。安徽马鞍山墙体广告
　　贵在坚持。只要坚持下去，运动才有含义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外，白叟也可做一些力量练习。安徽马鞍山墙体广告
　　热爱练习的人年轻30岁
　　运动可使人“逆生长”到什么程度？美国鲍尔州立大学运动科学家称，坚持练习的老年人肌肉强健程度一点点不亚于年轻人。安徽马鞍山墙体广告
　　研讨人员选取28名70岁以上白叟作为研讨目标。参试者均从上个世纪70年代开端就一向坚持练习，研讨人员希望通过他们调查体育运动如何抵御衰老形成的身体功用减退。科学家们测试了参试者的有氧耐力，并测量了他们肌肉中毛细血管和酶的数量。剖析结果显现，与不怎么运动的同龄人相比，那些常常练习的人生理年龄至少年轻30岁，情况最佳者甚至和20多岁小伙子相当。
　　研讨人员表明，虽然这些研讨目标不是运动员，但他们早已将健身纳入日常日子，把练习当成了一种兴趣爱好。参试者有氧耐力较强，肌肉中毛细血管和酶的数量比不运动的同龄人多。这意味着他们有用地抗击了衰老对身体的影响。专家指出，老年人完全能够通过体育运动储备健康的体能，有用地延缓身体衰老进程。安徽马鞍山墙体广告
　　一三五跳绳法，轻松健身
　　练习其实不需求大块时间，每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能到达很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家介绍了具体办法。安徽马鞍山墙体广告
　　“一”是1分钟，即简单热死后，用自己尽或许快的速度跳绳1分钟； “三”指30秒，灵敏跳1分钟后歇息30秒，然后再重复；“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度练习5分钟。
　　研讨显现，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的练习方式，一起还能防止因长时间跑步形成的膝、踝关节担负过大。跳绳对心肺功用有杰出的促进作用，对改进身体和谐性、减肥等也很有协助，一起进步下肢肌肉力量，使形体健美而灵敏。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。安徽马鞍山墙体广告
　　苟波提示，跳绳者需注意几点：
　　1.跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动。应穿质地软、分量轻的鞋子，鞋底要有必定厚度且相对柔软。2.主张开端练习时，选用单摇跳法，双脚一起起落。跳跃不需太高，以免关节劳损。3.跳绳进程中应坚持身体适度放松，脚尖和脚跟和谐用力，防止扭伤。4.饭前和饭后1小时内不主张剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.主张每周跳绳4——6次。安徽马鞍山墙体广告

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