高考在即，许多考生会发生焦虑、严重、担忧的情绪，还会简单发火、食欲不振、睡眠质量差甚至失眠、躯体不适等。其实，只要在合理范围内，这些都是面对压力的正常反响。
　　恰当的压力能够转化为动力，但是假如压力过大，则会影响正常的生活和学习，这时就需求及时调整状况，恰当减压。那么，有哪些有用的心思调适技巧能够更好地协助广大考生呢？河南三门峡墙体广告
　　1.深呼吸放松，应对考试焦虑
　　这种办法源于认知行为医治，适用于考生应对考试时的严重焦虑。考生能够这样做：模拟考试现场，准备好试卷，然后幻想自己进入考试现场，教师们正在监考。此时或许会感到焦虑严重，那么能够用深呼吸来缓解焦虑，并记住放松的感觉，然后开始答卷。过程中只要呈现严重的状况就要深呼吸放松，不断练习并记住自己放松的感觉。这样的模拟有利于我们逐步摆脱考试的严重焦虑，习惯考试情景。河南三门峡墙体广告
　　2.认知调整，理性备考
　　不良认知或许导致不良情绪，还会影响我们的行为反响。因为家长、教师过分着重高考对人生的意义，许多考生会患得患失没精力好好学习。应对这样的状况，考生需求思考“高考对我有什么样的意义”、“考不好我的一生就失败了吗？”、“我现在的成绩怎样，我能经过怎样的努力考上量力而行的大学？”等问题来明晰主意，调整状况。客观看待本身并大致判断目标，然后理性剖析不足，做好学习计划，有针对性地学习。
　　3.重视积极经历，寻觅自傲
　　许多考生因为有考试失败的经历，简单对自己发生置疑，缺少自傲心。这种状况下，应多多重视本身以往成功的考试经历，客观理性地剖析自己成功的经历，如，考试时的状况、学习办法等，并把这些经历迁移到我们现在的学习和考试中去。河南三门峡墙体广告
　　4.寻求专业协助，调整状况
　　假如考生无法自己调整，且极度焦虑不能进行正常的学习，能够寻求心思教师的协助。也能够经过心思热线、心思医生寻求协助。研究表明，被有用的倾听和接纳会协助倾诉人缓解压力并促使其找到解决问题的办法。河南三门峡墙体广告
　　此外，恰当的减压运动也有助于我们缓解压力，例如瑜伽、漫步、跑步等。河南三门峡墙体广告