最近热播的网剧《我是余欢水》引发不少网友共鸣。郭京飞扮演的男主角余欢水遭遇车祸后各种不顺，工作受排斥、老婆要离婚，还被诊断出癌症。不只在街头轰然倒地，还差点想上吊自杀。心理学专家通知记者，这样的时辰被定义为“心情解体”，最近还有一种时兴说法叫“心情熔断”。电视剧中余欢水最终迎来逆袭，但理想生活中大家常有压力大的时分，面对“熔断”，该如何自处呢？
　　你有过由于包子掉地上而大哭的时分吗？
　　中年人的世界里没有“容易”二字。剧里余欢水太惨了，什么倒运的事情都让他碰上了。在被好朋友和妻子双双背叛、散尽家财的夜晚,他走在车水马龙的道路边失声痛哭,令观众的心随之颤抖不已。
　　引发同理心的，就是这种“心情解体”的时辰。心理咨询师韩宁通知记者，人的心情普通受信心、价值观和规条的影响。以房屋举例，房屋是信心，而柱子就是价值观，规条就是这个房屋的门和窗。而“心情解体”，我们能够了解为，我们的信心、价值观和规条在某个时间点上产生猛烈动摇，呈现信心、价值观崩塌，规条紊乱。不晓得本人存在的目的和价值，容易恍惚。近年来，也有网友称之为“心情熔断”。
　　韩宁说，其实需求做心情管理，避免心情解体，这在生活中很常见。“今天在楼下买早点，早点摊前一个女孩刚买的包子掉在了地上，霎时她就嚎啕大哭起来，弄得四周很多人都手足无措，早点摊的老板赶紧送了她一份包子，旁边很多人在劝她，但是都没有方法阻止她的哭泣，最后这个女孩单独逃离人群。”韩宁表示，这样的状况大家在生活中可能遇见过——有人由于没能赶上公交车而嚎啕大哭；有人由于走路崴了脚而嚎啕大哭；有人由于看见路旁美丽的景色而嚎啕大哭；有人由于看见万家灯火而嚎啕大哭；以至有人在看着电视的时分都会嚎啕大哭。其实这些人大多数是由于心情在这一霎时解体而迸发，这是典型的心情解体。
　　学会暂停，不要等到心情解体才处置
　　生活中，各种棘手的事情叠加，各种待处理的事情带来无力感，最终引发心情解体可能就是一件看起来不起眼的小事。南京五中心理专家杨静平则通知记者，大家要关注本人的心理安康，不要有不舒适等到产生心理解体才处置。
　　遇到余欢水那样的严重变故，比方离婚、亲人分开，患癌症，要评价一下本人一个人能不能扛过去？觉得无助的话，一定要向亲朋好友寻求协助，在陪伴下渡过难关。平常生活中遇到吵架、悲伤事情带来的心情低落要表达出来，心情解体也是累积而来。
　　此外，真有不舒适的状况，本人要学会暂停，比方用睡觉让本人休息，放松下来，千万不要熬。不少社会角色承当着一定义务，会觉得压力大，四周一切人呈现的问题似乎跟本人有关系。这种时分，千万不要硬挺，呈现问题了心情“没电了”要休息充电，汇集能量。
　　另外，当原来的方式办法不灵的时分，要调整思绪，重新寻求处理之道。做事情要有恒心，考究过程。遇到艰难很正常，要坚持自信心，分步骤来。
　　避免“解体”，首先要允许本人犯错
　　韩宁表示，当下疫情没有完整消弭，日常生活中也有人向本人咨询一些心理问题。韩宁以为，疫情之前我们有本人的工作、学习和生活习气，疫情之后我们的工作、学习方式、生活呈现了很多变化，以前很容易完成的事情，如今由于不能见面，或者减少接触而变得不那么容易处理了，但是事情自身并不会由于不容易处理而变少。因而，要关爱本人，避免“心情解体”。
　　韩宁以为，首先要快速改动本人的心情。能够尝试生理均衡法：
　　1、找个带靠背的椅子坐下来，双腿向前伸直，双腿交叠（如左腿放在右腿上），脚跟落在地上。双手向前伸直，双手交叠（如左手放在右手上），拇指向下，掌心相对，手指相扣握紧，向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳头靠在胸口。
　　2、合上嘴巴，舌头向上顶住上颚，把呼吸调慢。
　　3、把留意力放在身体内心脏的位置，能够想象看到、听到或者觉得到心脏的跳动，坚持这样的姿态专注本人的心跳三分钟，我们便会让本人宁静下来。
　　接下来，能够经过以下几点逐渐改动本人的信心、价值观和规条：
　　1、正确认识心情，我们每个人都会有心情，不关键怕心情的到来。
　　2、我们要认识到宣泄心情不是给他人看的，这个时分本人才是最重要的，要爱本人，不用在乎他人怎样看，能够专心肠哭泣。
　　3、考虑以前遇到负面心情时我们是如何面对的，当下能够采用以前的那些经历和办法。
　　4、允许本人犯错，心理学上称之为“容错”。人不可能不犯错，错了想方法补偿，补偿不了就去英勇地承受，作为经历为下次胜利做准备。
　　5、学会放弃，不是一切的事情都要做得尽善尽美的，有些时分我们要学会放弃一些做不来的事情。6、 去想事情的最坏结果，提早预知，提早试着承受，等到真的发作时我们就有了心理准备，并晓得我们接下来会如何去做。