入睡晚、醒得早、遇到工作压力或生活琐事就辗转反侧，睡眠质量与过去相比降落不少……你有没有呈现了相似的问题，因而感到焦躁，遍寻治疗失眠的良方？其实，你面临的可能不是真正意义上的失眠，以至无需药物治疗，今天就跟大家说说经常被误解的“伪失眠”。
　　如何鉴别真失眠
　　什么是真正的失眠？临床上，诊断失眠至少需求具备以下3点：
　　病症：存在入睡艰难、睡眠维持艰难、早醒，或睡眠质量不佳，并影响到工作、社交等社会功用；时间：以上病症每周至少呈现3次，并持续至少3个月；条件：虽然有充足的睡眠时机，仍呈现上述睡眠艰难，且应扫除其他物质所形成的生理影响（如咖啡、茶、药物等）。
　　常见的3种“伪失眠”
　　1、昼夜节律睡眠障碍
　　问：我每天夜里2点睡觉，早上10点起床，但白昼精神充分，没有任何不适，这种状况属于失眠吗？
　　答：这属于典型的昼夜节律睡眠障碍，不是失眠。昼夜节律睡眠障碍与失眠是两种不同的疾病，临床表现不同，治疗方式也不同。昼夜节律睡眠障碍者固然入睡与觉悟的时间与本人所等待的不同，但睡眠总时长及质量并不受影响。一些人由于家庭遗传要素或长期职业习气的影响，与群众普遍认知的睡眠时间不尽相同，这不同等于失眠，也无需服用安息药，可允许其制定属于本人的时间表，并尽量规律作息。
　　2、焦虑招致的失眠
　　问：我最近觉得特别焦躁，莫明其妙地呈现担忧心情，睡前容易异想天开，想着想着就睡不着了，这是失眠吗？我该怎样办？
　　答：这种状况是由于存在焦虑心情所招致的，过度的担忧可直接引发睡眠问题，这是焦虑状态的一种表现，不是独立的失眠，治疗重点应放在对心情障碍的处置上。工作压力、生活琐事及慢性疲倦都可能成为焦虑的来源，倡议在寻觅并解除本身焦虑源的前提下，配合一些放松行为，以缓解睡前焦虑。如洗热水澡、肌肉拉伸、听舒缓音乐等，留意防止在睡前看手机、玩电脑，或饮用刺激类饮品。
　　3、睡眠构造紊乱
　　问：我入睡没有问题，就是梦特别多，一做梦就觉得本人没睡好，白昼就想抽时间补觉，但我发现越睡越累，没有力气，要不要服药治疗？
　　答：这属于不良认知招致的睡眠构造紊乱，不属于失眠。很多人对做梦存在误解，以为做梦就是没睡好，以至会引发疾病。其实从睡眠生理学的角度来讲，做梦是人类睡眠的一个必要过程，做梦自身不会影响人的睡眠质量，也不会引发疾病，但假如对做梦这件事产生了错误的认知，招致过度担忧，就可能影响安康。研讨标明，每个人最低的睡眠需求（简称MSR）是不同的。当实践睡眠时间少于MSR时，工作效率便会降落，且容易心情不佳；当实践睡眠时间到达MSR时，人为延长睡眠时间也不能进步工作效率，反而会改动睡眠构造，使深睡眠时间减少，浅睡眠时间增长，让人处在半梦半醒的状态，因此越睡越累，以至呈现乏力不适。针对这种状况，只需纠正本人错误的补觉习气，很快睡眠构造就会恢复正常，无需用药治疗。
　　改善睡眠习气试着这样做
　　大多数患者的睡眠问题都是由于不良习气惹起的，但改善睡眠习气意味着一种生活形式的改动，不是一个快速的过程。在这段顺应期，假如觉得调整费劲，能够尝试以下3种办法。
　　肌肉放松法 穿着宽松平躺在床上，停止深长的腹式呼吸，同时依照由上到下的次第，对身体的每一块肌肉停止放松。能够想象本人正躺在微风冉冉的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡，领会并记忆这种放松的觉得。研讨标明肌肉的放松能够带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。
　　睡眠日记法 在准备睡觉之前，将本人目前的担忧及关于这些担忧所想象的方案写在日记里，把纷乱的思想以有逻辑性的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻。
　　按摩神藏穴 中医以为“心藏神”，神藏穴临近心脏，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有宽胸理气的成效，特别能够收敛神情，安神定志，对失眠有不错的缓解效果。此穴位位于胸部，取穴时平躺，乳头所在处为第四肋间隙，由此向上推两个肋间隙，前正中线左或右旁开三横指即是。按摩时平躺，尽量使双肩翻开，采用按揉的办法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，坚持一定的力气，停止旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5-10分钟即可。