在中国人眼里，蹲是一种最常见的休息方式，但是在欧美人眼里，这个动作几乎是一项高难技艺，还赋予了一个专有名词——“亚洲蹲”。先不说欧美人有多么崇拜这种技艺，单是它的益处就罗列了一箩筐。终究什么是“亚洲蹲”？它跟我们的身体安康有多大关系？对此，记者采访了相关专家，听他们对这个“奇特功用”停止详解。
　　“亚洲蹲”到底是什么？
　　“亚洲蹲”词固然是新的，但是这种蹲姿却早已有之，特别是在中国乡村，很多人吃饭、聊天、上厕所都会采取这种朴素的姿态。这种亚洲人或者说中国人轻而易举能够完成的动作，在欧美人看来却是很难完成的体位。据非正式的研讨发现，接近100%的亚洲人能够“亚洲蹲”，而仅有13.5%的美国人能够做到。而这13.5%中的9%还是美籍亚裔……假如真的是这样，叫“亚洲蹲”也不为过了。
　　为什么亚洲人能蹲得下去，欧美人就不行呢？无锡市第二中医医院康复科主管治疗师裴海荣引见，规范的“亚洲蹲”是指在全脚掌着地的状况下，下蹲到最低处，大小腿完整折叠靠拢，臀部靠近脚跟的蹲姿。说白了，就像我们中国人上厕所排便时的蹲姿。要完成“亚洲蹲”，同时需求腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉互相配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉包括竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉呈现问题都会招致“亚洲蹲”功用的丧失。欧美人腰背部的活动性不如亚洲人，并且他们的肌肉厚，髋、踝关节较为生硬，所以很难完成“亚洲蹲”。
　　“亚洲蹲”在有些人看来像是安康的代名词。有人说仅从蹲姿排便上讲，这个姿态更利于大便的排空，从而能够有效避免结肠癌。这种说法也得到了无锡市三院消化内科主治医师、医学博士余利华的局部认可。他指出，蹲姿排便相关于坐姿排便来讲，的确排得更洁净，这样会让肠道内的细菌毒素不易汇集，而且还防止了便秘对肠道的影响。另外，蹲姿也便于排便“速战速决”。由于蹲姿排便关于全身肌肉是有请求的，完成这个姿态的过程也是个肌肉锻炼的过程。“拉得快”也反映了肠道爬动有力，全身肌肉配合得力。但是，我们要警觉，局部有心脑血管疾病患者和一些腿脚不好使的老人要尽量防止蹲姿排便，以防不测发作。另外，我们应该留意到，结肠癌的发作并不是排便姿态所能左右的。人的饮食不平衡、生活作息紊乱、运动量少等状况下都会影响肠道废物的排泄。不过，余利华以为，平常多做做深蹲运动，的确有助于胃肠道的爬动，促进消化和吸收。
　　“亚洲蹲”能蹲出安康来，但是局部人也会蹲出缺点来。无锡市妇幼保健院妇泌科副主任、副主任医师陈艳琴指出，关于有些孕产妇来讲，在怀孕和分娩过程中容易呈现盆底肌肉无力，由此还会招致漏尿以至子宫脱垂。假如这些女性采取这种蹲姿来搬重物或者长时间蹲姿劳作，或者说因便秘长时间蹲姿排便，都会让腹压增加，加重病症。陈艳琴表示，其实，对这一局部妇女，若要减轻漏尿、子宫脱垂的病症，无妨做做提肛运动，让盆底肌有效收缩，增加盆底肌肉的力气。当然，除了孕产妇，局部老年人也要避开“亚洲蹲”。裴海荣指出，老年人因膝关节的老化，自身蹲起来就很费劲，而下蹲对膝盖的损伤最大，所以老年人还是应该尽量防止。
　　试试“静蹲”也不错
　　其实，“亚洲蹲”并不是传统意义上的锻炼办法。裴海荣指出，能自然蹲到底证明你的力气、柔韧性和关节活动度都比拟好，假如才能缺乏蹲不下去强行去蹲，势必会形成技术动作变形，不谐和，重心不稳，这些状况会招致受伤风险的进步，在停止力气锻炼时这种状况是十分风险的。正确姿势的“亚洲蹲”是值得倡导的，蹲到底其实是一种全身性的运动。这个动作关于坚持躯干主要关节的正常活动度会起到很好锻炼作用，也能够从一定水平上防止损伤和预防损伤。此外，还要提示关于停止下蹲动作有障碍的朋友，比方，膝关节屈曲受限、髋关节屈曲受限、踝关节背屈受限、严重腰椎活动受限等不能完成这个蹲姿的话，要先恢复关节的正常活动度、力气及稳定性再停止锻炼。当然，太胖的要素也要思索在内。
　　另外，裴海荣还引荐了一种对身体有益处的“静蹲”锻炼法。“静蹲”是锻炼股四头肌力气最便当有效的办法，它对膝关节骨关节炎（特别是下蹲才能差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变等均有益处。其烦琐易行，是一种合适普通人群，特别是老年人的锻炼办法。详细做法是：双脚翻开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲坚持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆坚持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量坚持小腿与空中垂直。普通每次蹲到无法坚持为止，休息1-2分钟后立刻反复停止。每天反复3-6次。假如患者身体状况好，大腿力气好，能够屈膝60度，假如本身条件差，双膝轻度屈膝即可，练习静蹲时要避开疼痛角度。