身心健康提示

许多群众盆友喜爱开展户外活动，气温渐冷，在健身运动的类型的挑选及其运动方式和頻率上必须留意和调节。

▌防止膝关节损伤，热身活动要做够

不管哪种运动方式，都必须量力而为。秋冬季早上起床平均气温低，体质较弱小健身时间不适合太早，不然很可能在健身运动全过程中着凉。

群众盆友还要防止在平均气温较低时做强烈的健身运动造成 强冷空气吸进过少刺激性鼻粘膜和肺脏，且早中晚人体处在一天中的低谷期，健身运动前一定要搞好热身动作，防止负伤。

假如群众盆友要想开展融入气侯的耐低温锻练，能够挑选晨练、暮跑、散散步、练拳等健身运动，并融合深吸气开展锻练。

气温转冷后，健身运动前的热身运动在防止膝关节损伤上看起来至关重要。在开展慢跑等健身运动前，能够根据屈伸手臂和腰肌、屈膝、劈叉等普遍的热身动作方式唤起人体。健身运动前能够先开展步行或小跑步，再慢慢提高速度、提升运动量。

在健身运动前，还应依据健身运动的类型和本身的状况挑选适合的鞋，秋冬季锻练要注意保暖，在充足热身活动后，再适当降低衣服进行健身运动。

此外，也要留意在慢跑时，不必低下头，眼睛凝视正前方，两手当然晃动，肩部释放压力；两脚落地式要欢快，膝盖骨稍微弯折。维持吸气匀称并尽可能持续保持这一节奏感。

跑完步后，不必立刻停住歇息，应以人体各位置渐渐地释放压力出来，提议跑完后步行五百米，让人体渐渐地释放压力出来，随后再做一些腰、腹、腿、臂的释放压力主题活动。

▌户外活动有利心身，秋冬季爬山须留意

秋天气侯清凉怡人，是户外活动的好时候，跑步、爬山、散散步等户外活动能够协助群众小伙伴们合理防止心血管病症和血压高、血脂高、血糖高等慢性疾病，是增强抵抗力、提升 人体免疫能力的有效的方法。

针对平常长坐电脑前的群体而言，秋冬季开展适当的户外活动还能够调整焦虑不安的心态，做到放松身心的实际效果。

而在户外活动发烧友中，

针对喜爱爬山的群众盆友，

得出下列提议：

防止连阴雨气温爬山交通出行

针对登山运动者而言，应挑选转晴气温进行健身运动。连阴雨气温除开非常容易在健身运动全过程中受凉，下雨天实时路况繁杂也会提升负伤的风险性。

适度添减、拆换衣服

开展爬山这类运动强度很大的主题活动时，要伴随着身体出汗状况适度添减衣服，防止由于出汗多而造成 受凉，在流汗后要立即拆换衣服，还要留意骨节的防寒保暖，防止受凉。

爬山速率不适合过快，适度歇息，维持精力

爬山时要挑选宽敞稳定的途径，全过程中尤其是出山道上速率不适合过快，以防脚底失衡导致关节扭伤或跌倒损害。

年老体衰、骨节有不适感者应防止登山活动

爬山是一项极强的精力主题活动，对心肺功能及腿部骨节作用的规定较高，有基本性病症的群体要谨慎开展。登山活动时要防止走动時间太长，且年老体衰者和有骨节病症的病人应尽量减少开展登山活动。