重庆墙体广告 男性
    70%身段是苹果型（啤酒肚）
    年轻人
    身体素质合格率不敌老年人
    全国
    国民体质接连十年呈现降低趋势
    重庆出美人，重庆美人也素以爱穿敢穿、身段性感而出名。
    但是，日前一份关于重庆城区国民体质监测时的抽样数据，让人有些忧心：城区90%的女人（20~69岁），腰臀份额不合格（世界公认的女人抱负腰臀比在0.67～0.80之间，完满腰臀比约为0.70）！
    要知道，腰臀比不只是衡量男女身段性感与否的重要象征，也是断定身段中间性肥壮、体质安康与否的一大目标。
    重庆美人的腰臀比怎么了？为何会呈现这种状况？有哪些办法能够重塑完满身形？
    本版稿件除署名外重庆晚报首席记者 朱昕勤 冉文 拍摄报导
    腰臀比---超支原因？
    坐得多 运动少
    “都市女人作业压力大，单位作业繁重，致使坐得越来越多，运动训练越来越少---这是致使女人腰臀比不合格的主要原因！”渝北区国民体质监测中间单位主任文章说，从盯梢造访状况看，90%的女子腰臀比不合格。“尽管抽测人群中，有相应份额的中老年妇女层，但整体不合格率偏高是不争的现实。”文章说，除了都市女同胞腰臀比合格率较低外，男同胞的身段相同不容乐观，苹果型（即常说的“啤酒肚”）身段占到了70%。
    文章剖析，男性脂肪容易堆积在上半身，尤其是腹部。由于都市男性应付多，饮食方面又不留意，山城食物偏辣偏油腻一旦缺乏训练，很容易成啤酒肚。
    腰臀比---超支损害？
    腰围大 脂肪多
    市体育研讨所专家介绍，在抱负值范围内，腰臀比的比值越小，说明越安康。这是猜测一个人是不是肥壮及是不是面对患心脏病风险的较佳办法，比曾经常用的丈量体重指数（体重除以身高的平方）的办法更精确。
    “腰围尺度大，标明脂肪囤积于腹部，是风险较大的信号；而一个人臀围大，标明其下身肌肉发达，对人的安康有利。”专家表明，相对来说，四肢纤细但拥有啤酒肚者最风险。由于从对血管、血脂和动脉阻塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对安康的影响更大。腰部脂肪会损坏胰岛素系统，并且腰部脂肪的推陈出新适当快，还会发生不一样的激素，致使糖尿病、高血压、高血脂等病症。别的，腰部脂肪还会致使肝肥壮，使它无法发扬正常功用。
    相对体重指数，为何安康专家和运动研讨专家更推重腰臀比。“由于只靠节食也能够减少脂肪减轻体重，但这明显损害安康，一起节食不能有效改动腰臀比。而坚持适量运动才是最佳健身减肥办法，即减腰腹脂肪又增强下肢肌肉，因而腰臀比数值，不只能够测身段，也能够测安康。”
    腰臀比---如何改进？
    三部曲 训练美
    重庆美人，假如你的腰臀比暂不合格，也不用沮丧。“只需坚持做到一些简略适当的训练和合理饮食搭配，相同能够重塑身姿、重塑自傲。”国家二级运动员、健美操教练方伟波给你支招：
    有氧运动：上下台阶
    挑选25~40厘米高的台阶，双腿轮换做蹬腿操练，四拍交流顺次蹬踏腿。
    留意事项：根据本身状况挑选相对舒服的台阶高度；上下台阶时要有节奏感，留意调整呼吸，配合音乐效果非常好。落地时不要太重，防止呈现小腿和脚掌痛苦。
    训练强度：每次操练4~5组，每组200阶次，运动时心率最佳控制在89~112次/分，组间距离歇息1~2分钟。
    力气操练：腹部运动
    搁腿做半仰卧起坐：平躺在卧室木地板或瑜伽垫上，轻轻抬起小腿平行于地上，离地约20厘米；然后双肩向膝弯起，至肩胛离地3~5厘米；再躺下；然后重复。
    单臂腹肌缩短：相同平躺于瑜伽垫上，呼吸抬肩左手伸直滑向膝盖，然后吸气放肩触地；再抬肩右手伸直滑向膝盖，然后吸气放肩触地。如是重复。
    仰卧挺身：相同是平躺，双臂上举，用双足跟做支撑，然后尽量挺起身体让其脱离床铺或瑜伽垫。
    留意事项：不行盲目较劲，感到呼吸不正常、气短或许腰腹痛苦时，请及时中止训练；歇息一阵后再坚持，缓慢上量。
    训练强度：任选一项操练，都请在相对固定方位处支撑3-10秒，然后再放下、再重复，以4次、8次为一组（力所能及）；然后尽量坚持均衡做完3个训练项目。
    柔韧操练：腿部扩展
    座位体前倾：双腿贴地（瑜伽垫），伸直双臂摸脚尖，腰部尽量往前伸。
    拉腿弓：左臂单手扶墙（扶杆），左脚单脚登时，右脚向后摆起并用右手抓住，然后尽量向上拉伸；然后换手换腿重复。
    仰卧屈膝：平躺于地上或瑜伽垫，双手抱住双膝，然后右腿坚持抱膝弯曲状，左腿缓慢向后拉伸；然后换腿重复操练。
    留意事项：操练时不行用力过猛过大，防止拉伤肌肉。
    训练强度：每个动作在相对固定方位处支撑10~30秒，3个动作为一组，每组每个动作为8~10次。
    啥是
    腰臀比
    腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是断定中间性肥壮的重要目标。即是先丈量臀围和腰围的尺度，再用腰围数字除以臀围数字，得到的即是比值。
    腰臀比的分界值随年龄、性别和人种不一样而异。但在运动健身界和影视时髦圈，一般对20~39岁女人的抱负腰臀比有边界：即在0.67～0.80之间。女人得数不超过0.80，男性得数不大于0.90，就说明在安康范围内。
    ●腰臀比这个概念，在多年前就已呈现，并导致网友热议。
    ●网友“008”：糟了，我超支了，明日我还出不出门呢？赶忙训练吧！
    ●网友“多多妹”：这个规范合理吗？全球全国这么多当地，人种和地域也有不同。
    ●网友“燕子”：管它啥身段，只需自个心情好就行。凡事要看得透、想得开、拿得起、放得下！