中医学健脾2个小窍门

假如节日饮食搭配过多，必须立即帮肠胃调养一把。对于此事，广州市中国医药大学副校、省中医院副院长张忠德出新招：积食造成的胃涨、纳呆、口腔异味、大便不通畅者，强烈推荐一道奶茶、一个按摩穴位法。

一道健脾胃消滞饮

食物：山楂果15克，麦芽糖20克，梨子一个，茯苓3-5克。

作法：食物清洗，梨子切片，熬水代茶饮。

此外，咽喉痛、喉干，或伴干咳，少量黄痰者，强烈推荐中药材漱口清洁：岗梅根20克、香薄荷10克、橘梗10克、夏枯草10克，熬水后用药水漱口清洁，每天1剂。

一套按摩穴位法

选穴：大陵、支沟、足三里。

大陵:坐落于腕掌纵纹圆心处。

支沟：坐落于上臂骨间，在手腕子骨节上3寸(4横指)处。

足三里：坐落于小腿肚前两侧，膝关节下边内两侧均有一凹痕，在两侧凹痕往下3寸(4横指)，间距踝关节(小腿骨)往外1横指(中拇指)处。

操作步骤：用大拇指或无名指指肚，放置穴道处按揉，幅度要适度。每一个穴道按揉150-200次，每日1次。

假后提味菜谱强烈推荐

饮食搭配而致，吃得过度油腻，肠胃要出故障该怎么办?广医三院临床医学中医科责任人，主冶营养医师、高级营养师曾青山绿水强烈推荐一种饮食搭配法，不仅提味还能促进消化。

餐前特色小吃 醋萝卜

吃主食前能够先吃点醋萝卜。醋有利于提高胃口，萝卜则健脾养胃，泡成醋萝卜，口味脆爽又健脾开胃。不只是餐前，餐中搭配着适度吃也很提味消滞。

正餐 三色藜麦饭

可吃些杂粮，如三色藜麦饭 一种由稻米和三色藜麦以2:1的占比混和熬成的饭。

三色藜麦带有丰富多彩的大豆蛋白、多种多样碳水化合物和矿物，低脂肪低热量;将其与稻米混和熬成饭，有利于推动肠胃蠕动、加速新陈代谢。

点心 山楂卷

山楂卷是取山楂果水果汁配上白砂糖、琼脂锁定而成，口味滑爽，细致爽口，有利于消积温胃提味。

奶茶 绿茶叶、普洱熟茶

绿茶叶：绿茶叶醒神缓解疲劳，带有很多碳水化合物与维他命，具备生津解渴、抗氧化性、推动基础代谢、减轻口腔有异味等功效。但是空肚、脾胃虚寒者要少喝。

普洱熟茶：普洱熟茶脱困醒神，普洱茶熟茶温性，有利于推动基础代谢、养胃。醇正的普洱熟茶进到胃肠产生的膜附于胃表，对胃有维护功效。但普洱熟茶合适温饮不适合烫饮、冷食，宜口味淡为主导，少喝太太浓酽的茶。

日常生活起居培养预防疾病良好的习惯

广州市中国医药大学副校、省中医院副院长张忠德提示大伙儿，时节更替，抗风防寒保暖不可以忽略。在每日的迟早或天气变化时，无论是否有觉得到冷，都应立即加上衣、帽、袜，护着头、颈部、胸、背、腹腔及脚。

上身衣服裤子以高领衫、档风为宜，比较宽松、孔隙度大的衣服裤子穿再多，也抵挡不住寒症的侵蚀;遮阳帽以舒服、不通风为宜;清晨醒来或泡完脚、洗完澡后，要立即穿连袜裤;流汗后要立即拆换舒爽衣服。

饮食搭配以外，不妄作劳、防止经常熬夜、确保充足睡眠、适度加强锻炼，提升人体抗病性工作能力。健身运动不适合强烈，不适合大量出汗、上气不接下气，不然很有可能耗气血，易被外部病源侵蚀。提议开展节奏感缓和的健身运动，如练拳、瑜伽健身、八段锦等。除此之外，艳阳高照之时，能够去人少的地方晒一日晒。

护颈四式避开劲椎病

新春佳节七天假期，手机上离不了手、显示屏离不了眼的人许多，一周出来，颈椎骨很有可能就坚持不懈不了了。北京中医药大学东方医院推拿按摩理疗科主治医生刘杨提示说，颈椎骨害怕的便是始终保持一个姿态没动。自身颈椎骨就不大好的人，一定要留意日常的维护保养。

维护保养颈椎骨不会太难，常做下列四个姿势就可以。

一是扩胸运动转肩。

胳膊往上弯折成弧型，手指头触碰肩膀。沿顺时针方向和反方向方位各自旋转10-15遍。

留意：转肩时，前后左右尽可能保证極限。

二是轻拿颈肩。

大拇指与四指协力，从上往下一松一放轻轻地拿颈肌约2分钟。

留意：先拿困扰周边，最终拿困扰，姿势要轻，以微疼为度。

三是化颈为笔。

头颈维持刚正不阿，想象有一张白纸辅在下颚，以颈椎骨为笔杆、以下颌作笔头，在胸口不断撰写 米 字。

留意：要以头颈的伸缩式旋转来进行撰写，全部全过程不可以含胸低下头。

四是抱头转颈。

两手手指头交叉式抱于头后，头与手维持基桩抵抗，在头颈往左边迟缓旋转时，抵抗管理中心变为左手，往右边迟缓旋转时，抵抗管理中心变为右手，不断旋转5-10遍。

留意：旋转与抵抗同歩，头与手用劲同样;不能猛地用劲，需迟缓侧移。

除此之外，刘杨详细介绍，工作中空隙能够主题活动一下颈椎骨，应用电脑上时，运用支撑架将显示屏抬高或将桌椅减少，使眼周与显示屏维持侧视等，都是有非常好的实际效果。