红会医院康复中心医院神经系统脊柱病区负责人刘西纺详细介绍说，今年过年由于疫情防控不方便出门度假旅游，家居新年变成大量人的挑选。此刻大伙儿就靠玩牌、看手机来消磨时光，长期低下头或长坐，姿态又有误，许多人的颈椎骨和椎间盘因而负伤。

2月18日春节长假完毕的第一天，仅大半天刘西纺共问诊50多位病人，在其中有近10例颈腰椎疼痛的病人，大多数是长坐玩扑克、玩牌或者看手机、玩手机长期性低下头造成 颈腰椎疼痛。除开痛疼，有的病人乃至觉得头晕眼花，并发生恶心想吐、反胃、手臂发麻、乏力或是颈部没法旋转等病症。

刘西纺提醒说，当代人颈椎骨及椎间盘的难题愈来愈多，颈椎骨椎间盘病人也愈来愈年轻化，长期低下头玩手机、玩游戏、姿态有误、长坐没动等欠佳生活习惯均可造成 颈椎骨及椎间盘发现异常。例如，没日没夜玩牌，人体脊椎肌腱和周边全身肌肉处在不平衡的过度紧张，非常容易发生腰椎盘突出等病症。恰当作法是在玩牌时应当每三十分钟离去麻将桌，做肩周和腹部的屈伸主题活动，以减轻颈腰肌的疲惫。而低下头看手机或是电脑上时，头颈处在曲屈情况，颈肌如同起吊机的电动吊篮一样一直处在一种收拢焦虑不安的情况。长期性低下头、全身肌肉一直要“吊”住头，不断的焦虑不安，全身肌肉就容易疲劳、肌肉劳损。因此 ，维护颈椎骨最先不可以长期低下头，平常能够多做一些打乒乓球、蛙泳、风筝这类必须“仰头”的健身运动，这对颈椎骨全是比较好的锻练新项目，很合适“手机族”。

“一定要改正欠佳生活方式，不长期玩手机、玩游戏，生活起居中维持正确姿势，少低下头，多锻炼。”刘西纺说，假如前不久早已发生颈椎间盘不适感病症要尽早干涉。在头颈锻练层面，能够让颈部迟缓开展前、后、左、右四个方位的伸颈健身运动，健身运动时以颈肌有被轻度绷紧的觉得为宜，每一个部位维持6-8秒，每一次持续做3-5组，从早到晚各一次，既能够释放压力，还能锻练颈肌。椎间盘锻练能够平卧屈腿抬臀做双桥锻练、俯卧位做平板撑锻练，还可以在侧卧双上臂支撑点的姿态下做腹部屈伸，这针对锻炼腰背有很好的实际效果。可是，刘西纺提示，假如病情恶化還是要到医院寻找技术专业医治。