增强有氧适能

像5K这样的短距离比赛，通常对速度要求比较高。研究显示，短距离比赛中让自己的速度不断加快，能够帮助身体利用更多的氧气，从而增强有氧适能。当身体消耗的氧气越多，快速跑的持续时间也就越久。当回到马拉松训练中时，你会发现自己快速跑的持续时间更久了。

提升跑步效率

短距离的速度训练可以增加双腿的速度，提高跑步效率。当进行快速的间歇训练时，肌肉内会堆积乳酸，而研究发现高强度间歇训练可以锻炼身体更高效的清除乳酸。这最终会在马拉松比赛中提高跑步效率。

肌肉更有能量

肌肉中含有线粒体，它能够帮助产生三磷酸腺苷用于肌肉收缩。三磷酸腺苷其实就是跑步时需要的能量。研究发现，短距离高强度间歇训练能够增加肌肉中线粒体的密度，从而为肌肉提供更多的能量。

让训练更高效

备战马拉松期间，每周都要消耗几十个小时。如果跑者时间比较紧张的话，不妨通过5K赛来提高训练效率，在更短的时间内能收获更大的益处。

让训练更有趣

如果只是单纯的训练，跑者可能会感到枯燥乏味。偶尔进行一次5K的比赛，会让训练变得更加有趣，从而保持更高的积极性进行备战。而且，5K赛的时间比较短，完成比赛之后还可以继续进行正常的训练。也可以通过比赛来发现自己的不足，进而加以完善。