明确总体目标。关键就是指塑造合适自身的营养减肥总体目标，先定个个人目标将降低重量5% 15%及以上做为营养减肥的总体目标，以改进空腹血糖受损、血糖高、血压高、血脂异常等新陈代谢出现异常，减少2型糖尿病患者、心血管疾病、新陈代谢有关脂肪性肝脏疾病、多囊卵巢征等多种多样过重或肥胖症有关病症风险性。

更改个人行为。欠佳的习惯养成是造成过重或肥胖症的主要要素。营养减肥前，先评定自身的习惯养成，对于存在的不足开展改进。个人行为方法干涉包含：防止久坐不动，规律作息，操纵进餐速率，一定量饮用水，防止暴食暴饮，降低在外面用餐、降低高糖高热量、高脂、高盐食材。

科学合理饮食。有效的饮食方案包含有效的饮食习惯和供给量。减脂饮食组成的基本准则为低动能、低热量、适当蛋白、含繁杂糖原(如谷物)，与此同时提升新鲜水果和水果在饮食中的比例，防止进餐油炸食物，尽可能选用蒸、煮、炖的烹饪方法，防止用餐、喝含糖饮料。与此同时，提议病人操纵食用盐摄取，戒烟限酒。

提升健身运动。强烈推荐过重或肥胖症病人依据自己身体状况及本人喜好，在技术专业医生或运动康复师的辅导下制订科学合理的健身计划。必需时可开展心肺功能测定及健身运动平板电脑心电图检查，以助明确较大承受心跳。健身计划务必包括既定目标和维持的功效点评。

参加互动交流。运用大数据技术，完成 互联网技术 营养减肥 服务项目。依据每一个人的差异状况，制订人性化辅导计划方案。

用药治疗。针对通过3个月的纯粹饮食搭配方法改进和提升运动量解决仍不可以减脂5%，乃至重量仍有增长的趋势者，可以考虑到在专科医生具体指导下开展用药治疗。