“备考期间，考生们容易出现焦虑、紧张情绪，进而导致睡眠质量下降，食欲不振等，我们要认识到这些都是正常现象。”市第二人民医院精神卫生五科副主任贾妍说，高考对学生来说是一场很重要的考试，出现焦虑等负面情绪是正常的，这并不是一种病态的情绪。

贾妍表示，考生们焦虑的主要表现集中在两方面，一方面是生理上的，会出现心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥、胸闷、气短、失眠、多梦等。另一方面是心理上的，会出现莫名的恐惧、害怕、紧张和不安，情绪激动，经常无故发怒，坐立不安，心神不定，注意力很难集中。

高考生如何放下思想包袱、轻装上阵？贾妍建议，舒缓焦虑情绪首先要接纳自己内心的感受。学生应当意识到，自己的学习已经很稳定了，高考成绩无法确定，但可以确定的是，自己努力了、付出了，不管成绩如何，都不会留下遗憾了。其次，不过度关注分数，降低期望值。如今，高考不再是决定前途命运的唯一途径，决定一个人能否成功除了成绩好坏，坚强的意志、顽强的精神、健康的人格、乐观的心态也是成功必不可少的要素。第三，积极暗示，心想事成。可选择一个相对安静、放松的时间，写一写、说一说自己的10个优点，或者令你感到骄傲的5件小事等，这些能帮助赋能充电，考试时能量满满。此外，考生还要注意保持正常的作息，保证充足睡眠，适量锻炼，让生活规律化，就不容易焦虑了。“繁忙的学习之余，可以听听音乐，也可以通过倾诉让焦虑情绪得到宣泄，不妨和好友聊聊天、写写日记、唱唱歌等。”贾妍说。

考生备考阶段，对家长而言也是很大考验。贾妍建议，家长要更加关注细节。首先，在孩子有需求时，家长尽量提供支持和帮助，孩子没需求时要注意保持距离，给孩子一定空间；其次，建议“远远地、仔细地观察”，否则容易给孩子压力，营造轻松、温馨的家庭氛围即可；第三，家长更要保持平常心，不要较平常有太大改变等。