浙江义乌墙体广告  一年一度的高考今日拉开序幕，所以不少人又在兄弟圈里，思念起当年青翠热血的高考年月。
　　都说高考改动命运，学习上的高考只有一次，但健康上的“高考”却是终身的。
　　常常疲倦不堪、回忆越来越差、走几步路就喘不上气……这些多见体现都是身体宣布的报警信号。然而，一些零星的信息通常难以引起咱们足够的注重，到了健康真的出疑问时才追悔莫及。
　　今日，小编预备了10道健康“高考题”，并特邀有关领域专家，依据测验分数对你的身体状况逐个剖析，一起给出有针对性的养护对策。
　　你的身体成分达标吗？
　　答复“是”，得1分
　　身体成分是指构成人体各组织器官的总成分，包含脂肪和非脂肪两大类。很多医院都有人体成分剖析仪，可以联系性别、年龄、身高、体重等数据估算肌肉、脂肪等不同成分的份额，其中脂肪率和去脂体重指数（FFMI）参考价值较大。
　　医学专家介绍，前者即脂肪占体重的份额，反映肥壮程度，现在没有公认的正常规范，通常以为成年男性12%~22%、女人20%~30%是对比适宜的。
　　后者又名瘦体重指数，反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分，代表健壮程度，通常以为越高越好，但也有文献将男性大于20、女人大于17.5作为上限。去脂体重指数的下限通常应为男性大于16.5，女人应大于14。
　　假如肌肉明显削减而脂肪（特别内脏脂肪）增多，就会致使体质衰弱、活动力差，更易兼并高血压、糖尿病等状况。当然，脂肪率并非越低越好，特别女人，假如脂肪率极低，也许呈现严峻的内排泄失调。
　　膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？
　　答复“是”，得1分
　　柔韧性是身体健康的目标之一，特别与腰背、下肢肌肉的状况有关。站立时，假如能在膝盖不弯曲的状况下摸到脚趾，就阐明你的身体状况还不错。假如摸不到脚趾，也许阐明腿部肌腱柔韧性变差，通常与久坐不动有关。
　　你常常喘不上气吗？
　　答复“否”，得1分
　　健康的人心肺功用杰出，适度运动后不会难过，反而感到神清气爽。假如稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，阐明身体潜能不行，需求保养了。
　　你能在12分钟内跑完两公里吗？
　　答复“是”，得1分
　　跑步最能检测心血管健康，衡量心脏和肺能否有用使用氧气。通常来说，假如你能在10分钟内跑上两公里，没有体现出面色发紫、过度劳累、烦闷、腿发软、腰膝酸痛等体现，就基本能阐明健康状况杰出。
　　活动完是不是好久才干康复？
　　答复“否”，得1分
　　有些人即便细微运动后，都需求花上几个小时来歇息，才干让肌肉不再酸痛、心跳康复正常，有些人乃至需求一星期时刻才干让身体康复正常。
　　心率是运动量和身体状况的试金石：运动后心率能在3分钟内康复到运动前的数值，阐明运动量不太够；假如10分钟还不能康复到安静时的心率，那阐明运动过量或许身体不太好。
　　你能举木板坚持1分钟吗？
　　答复“是”，得1分
　　找一块重两公斤摆布的木板，双手抓住木板两边，手臂向前伸，坚持1分钟。这个简略的测验能反映人体中心肌肉群力气的好坏。中心肌群是坐落腹部前后环绕着身躯，担任维护脊椎安稳的主要肌肉群，包含腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌群等区域。
　　中心肌群的状况关乎全体健康，一自个不管看起来有多么健壮，假如中心肌群单薄，那毕竟仅仅个空架子。
　　你正午常常歇息吗？
　　答复“是”，得1分
　　在繁忙的都市生活中，很多人连午休时刻都被各种工作霸占着。午休是一天严重工作的加油站，午休欠好，不只影响下午的精力和功率，还会让身体愈加疲倦。
　　正午即便不能外出，也要让搭档帮助带一份养分均衡的午饭，吃完饭在屋里逛逛，让严重了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢活动的血液从头“奔驰”起来。
　　你简单严重吗？
　　答复“否”，得1分
　　假如常常莫名其妙感到担忧、烦躁、严重，就阐明大脑中的某些神经递质发生失调，比方高兴激素5-羟色胺变少了，严重激素去甲肾上腺素排泄过量了。
　　散步或去健身房训练身体，能帮你消除压力，回归专注。
　　你回忆好吗？
　　答复“是”，得1分
　　假如你怎样都想不起一件很主要的工作、话到嘴边却忘了想说啥、脑子里杂念多得不能专注工作，这些回忆力和留意力方面的疑问，都预示着你的身体在反对。
　　有规则的体力活动能促进回忆力和学习新事物的能力，由于它增加了担任回忆和学习的海马脑区神经细胞的生成。
　　你的睡觉好吗？
　　答复“是”，得1分
　　常常难以入眠、夜间醒来好几次、醒了就再也睡不着，这些睡觉妨碍也是身体的警示信号。褪黑激素与睡觉好坏密切有关，熬夜、睡前玩手机等坏习气都会影响其排泄。
　　自测成果：
　　依据括号里的算法，计算出10道题的总分，9~10分为“优异”，7~8分为“杰出”，4~6分为“及格”，3分以下为“差”。
　　优异
　　你的身心全体状况杰出，能在这么一个高压力、高竞争的环境下坚持好体格，实属不易。主张持续坚持现有的生活办法和饮食习气，一起股动你身边的人，把健康传递给每自个。
　　杰出
　　这有些人通常失分在某一大类项目，也即是“偏科”。比方运动耐力和中心肌群都不太令人满意，也也许因工作压力大造成精力严重、失眠、健忘，只需及时补偿不足，很快就会见效。
　　身体偏弱的人，可以采纳有氧运动和无氧运动相联系的办法，坚持跑步的一起进行中心肌肉群操练，如平板支持。
　　压力大的人，要学会减轻压力，可以采用一种叫“使用单调无聊的时刻”的窍门：如堵车或在超市排队时，不要想“怎样又堵车，好烦”或“收银员真慢”，而要进行冥想操练，吸气5次，呼气5次，削减环境对心情的影响。
　　及格
　　这是一条健康与疾病的警戒线，也即是亚健康状况，意味着身体多处亮起了红灯。处于“及格线”的人也许存在一些疾病前期体现，比方血压、血脂、血糖高，但还没有患上心脑血管疾病；腰酸、背痛、腿抽筋，但腿脚还算利索。
　　他们需求在四方面打好根底。
　　一是均衡养分，多吃粗粮、杂粮、蔬果，把体内多余脂肪赶开。
　　二是保证睡觉，上床前3小时不要吃东西，入眠前不玩手机，养成好的睡觉习气。
　　三是善待压力，别把工作看得太重。
　　四是坚持每周3次、每次半小时摆布的有氧运动，老年人可挑选快步走、游水、广场舞。
　　较差
　　这有些人也许现已患有某些慢性病，需求从全体上调度，主张及时就医，遵医嘱对根底病变进行正规医治。生活上，要严厉依照《我国居民膳食攻略》管理饮食，这是最关键的。在此根底上辅以力所能及的运动，循序渐进，渐渐让身体走上正轨。
　　晒一晒名中医的摄生诀窍
　　很多市民向来有中医情结，特别是关于名中医，更是青睐有加。那么，名中医的摄生诀窍是什么呢？小编去帮咱们刺探来了！
　　用最简洁的办法医治疾病
　　温州市中医院中医妇科主任医师、国家级名中医 马大正
　　自个摄生诀窍：
　　1.摄生要了解自个。我曾经有颈椎病，就独创了一套摄生操，办法很简略：垂直躺在床上，脖子和头部挂在床沿，把颈部的关节一节节拉开，全部进程只需求15分钟，现在我没有一点颈椎病。
　　2.未病先防。挑选合适自个年龄、能锲而不舍的运动办法。我从上班以来，一向骑自行车上下班，天天来往时刻加起来有45分钟。而骑自行车也成了我仅有坚持的训练办法。
　　3.喜爱音乐。我喜爱轻音乐，在读书、写文章时，就翻开轻音乐，使用音乐来舒缓心情。
　　4.喜爱文学。我经过文学，常常自个写点漫笔，从中得到陶冶，感到充分、高兴。
　　5.有病自个医治，历来不必宝贵的药物，用最简洁的办法医治疾病。我知道我胃偏寒，就不吃严寒食物、不喝酒。
　　健康提示：健康与工作要紧密联系。有了寻求，工作有所成功，能使人精力振奋，生命力愈加旺盛。年轻人大可不必早早把自个养起来。
　　健康寄语：摄生先养心；摄生从早做起；摄生要合适自个；摄生要和工作两不废；摄生应在“有无”中，有些人一辈子为了摄生都在小心谨慎中度过；但也不要太看轻摄生就无所忌讳。
　　应付五大招数：
　　每样菜吃一筷，最多不超越三筷
　　温州市中医院脑血管科主任医师、温州市名中医 胡万华
　　自个摄生诀窍：
　　在这里，就说说我的应付五大招数吧。
　　招数一：不照单全收，能推掉的应付仍是应尽量推掉，多陪家人，多享天伦之乐。
　　招数二：改动应付办法，可改为茶会、打球、郊游、K歌、看电影、赏识歌舞等。
　　招数三：每样菜吃一筷，最多不超越三筷，特别是鸡、鸭、肉等动物性食物要防止过量。
　　招数四：餐桌上的菜要挑着吃，粗粮、水果、蔬菜可多吃些，高脂高盐高糖、熏烤腌制的尽量少吃。
　　招数五：喝酒前后留意养护：1.酒前喝点牛奶吃点食物不易醉，服2包麦滋林护胃；2、定量饮酒，必定要喝的话，会挑选红葡萄酒；3、酒后吃一点米饭 或喝点稀饭；4、喝了酒回家睡觉之前，必定会先喝一大杯白开水，给身体弥补水分；5、酒后的第二天早餐吃些柔软的面包等，不吃火腿、煎蛋或油炸食物。
　　健康提示：应付吃喝过多成了中青年健康的“拦路虎”，所以提示咱们要做到：应付要削减、吃喝需控制、腿脚迈得欢、心情常舒畅。
　　健康寄语：食饮有节、劳逸有度、志闲少欲、心安不惧。
　　严厉控制进食的数量
　　温州市中医院消化内科中医师、省级名中医 林上助
　　自个摄生诀窍：
　　我以为饮食保养非常主要。我的摄生办法主要是防止饥饱无度，严厉控制进食的数量，在进食时刻上有必定规则；进食质量上不食不洁或蜕变饮食；饮食不宜偏嗜。
　　我还进行食物保养，自己属阴虚质，所以我常常吃些鱼胶、白木耳、百合之类的食物。还依据时节摄生，现在是冬季，我就会恰当多食辛味食物，因冬季阳气陵夷，腠理阻塞，很少出汗，多食些辛味，到达注册腠理，疏通气机。
　　健康提示：咱们如能做到在食量、食时、食质上要有必定的规则，并因人、因时、因地保养，谨道如法，则长有天命。
　　健康寄语：法阴阳，治未病，享天算。
　　早上给粥里放点“色彩”
　　市中西医联系医院皮肤科主任中医师、温州市名中医 陈志伟
　　自个摄生诀窍：
　　我白日上班对比忙，只能在早餐上注重一点。通常早餐会吃粥，在里边放一小把枸杞、赤豆、黑米（夏天的时分，就换成绿豆和赤豆）。一起，吃一小段玉米（玉米可放在饭上蒸），吃一个鸡蛋或许鸭蛋。这么一个上午门诊下来，就不怎样口渴，也不简单饿肚子。
　　正午在食堂里吃，就尽量挑选多吃蔬菜，通常吃两种蔬菜；肉类没有天天吃，吃得对比少。周末在家，会吃一点粗粮，如煮番薯饭，非常便利。
　　我会不定期吃点鱼胶，通常是一至二周吃一次。由于鱼胶具有滋阴的效果。别的，还依据统筹安排，在煮饭时，放一个雪梨在饭上蒸，里边加一点冰糖。当然，假如有时刻，那么煮雪梨百合汤是最佳的。这个办法对比合适想吃水果，但又怕冬季吃水果太冰，胃寒的人群，如白叟、小孩等。
　　健康提示：中年人运动量不大，主张肉类少吃，由于对比难消化；做到少油少盐少味精。一起要坚持饮水的好习气，天天早、中、晚至少各喝一杯以上。
　　健康寄语：从习气做起，好习气能带来健康。
　　没事就偷着乐吧
　　温州附一医康复理疗科主任医师、温州市优异中青年中医 谢文霞
　　自个摄生诀窍：
　　作为一名针灸医师，我的摄生观点自然是运用中医针灸的理论知识，主要是喧嚣养神与未病先防两点。
　　深受中医摄生理论“喧嚣养神”的影响，因而平常我对全部事物非常淡泊心静，顺从其美。除了注重坚持精力上的安静以外，留意调整心情及时减压：平常在工作和空暇时刻都喜爱笑，有利于氛围轻松调和，而且也能愉悦自个。
　　别的，在空暇时刻，我会常常按摩与艾灸一些长命保健的穴道：足三里，关元，神阙、涌泉、百会等。或许按揉主要的摄生保健部位——腹部与耳部：由于腹 部上面有神阙、气海、关元等保健穴道，按揉腹脐部可舒肝利胆益肾，通利三焦，可消除腹部脂肪，防治便秘与健体；耳部也是养身的主要部位，人体的各个部位在 耳部都有个对应点，其上有很多穴道可以医治全身性疾病，而且中医以为肾开窍于耳，因而常常搓耳廓能起到健肾壮腰、养身延年的效果。
　　健康提示：心境平缓可以使人体坚持阴平阳秘的平衡状况，疾病就不会找上门。
　　健康寄语：喧嚣养神、穴道调度；未病先防、强身保健。
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