广西墙体广告 网上有云：3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷。说的是春季要开始训练身体了，
广西墙体广告这样夏天才会有好的身段。不过，你是不是晓得健身办法假如不妥，就算是跳广场舞也会损害到身体？
近来，记者造访
南宁几家大
医院的骨科门诊发现，不光晚年人简单出问题，如今不少年轻人也因为训练不合理致使运动损害大幅添加。终究怎么健身才最健康，请你往下看。
老大妈猛跳广场舞
成果膝关节受损
何大妈，本年65岁，平常喜好跳广场舞蹈，每天晚上都要去小区广场跳上1个多小时，中心不歇息。用她的话说，跳广场舞即是出出汗，训练训练身体，增强抵抗力。殊不知，因为长时刻接连跳广场舞，让她的膝关节变得格外酸疼，只好来到
广西中医药大学隶属瑞康
医院就诊。
瑞康
医院骨四肢科二区主任医生陈跃平通知记者，何大妈归于典型的膝关节退行性病变，这与她长时刻跳广场舞有必定联系。陈跃平说，广场舞的下肢扭动动作比较多，简单发作运动损害，对自身膝关节就不大好的人就更不合适了。晚年人在跳广场舞之前，应当做好充沛的运动预备；中晚年人应尽量带上护膝；要控制好时刻和运动量。
自治区人民
医院骨科主任医生韦建勋也深有同感。他说如今跳广场舞的主要以晚年人为主，带有许多身体旋转、下肢改变的动作，加之晚年人尤其是晚年妇人，到了必定年纪后膝关节简单呈现退变，长时刻跳广场舞会添加关节担负，简单诱发或加重关节损害。
健身男猛冲青秀山
成果弄出“跑步膝”
晚年人跳广场舞竟然有危险？年轻人也别太粗心，假如跑步不妥，也会跑出“跑步膝”。这不，热衷健身的小邱每天都在青秀山上跑步进行训练，周末还呼朋唤友出门骑行。但是，最近他却遇到了烦恼，膝盖外侧不时隐隐作痛，使他被逼下降了健身的频率和强度。到瑞康
医院一查看，骨科医生通知他，他这是患上了髂（qià）胫束冲突综合症中的一种，也即是俗称的“跑步膝”。
对此，小邱很是疑惑，为何那么多健身喜好者也在跑步、骑车，偏偏就他犯了这缺点呢？“这与不正确或不合适的运动、过度运动、不合适的鞋子、预备运动不行等有关。”瑞康
医院骨四肢一区医生欧志学指出，“因为近期气温改变剧烈，气温骤降使人体血管更简单缩短，致使部分缺血缺氧，肌纤维、胶原纤维比较缺少弹性，假如没有做好运动前的热身与保暖，就很简单形成运动损害。”
像小邱这样的“跑步膝”绝非个例。在户外活动较多的时节，瑞康
医院骨科门诊每月能接到20多例“跑步膝”病人，以青壮年居多。据欧志学解说，髂胫束是包绕人体大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚有些。能够把它幻想成一条无穷的连接着大腿和小腿的橡皮筋，起到固定膝关节的重要作用。当咱们跑步时，每次伸腿屈膝都会致使这根橡皮筋和膝关节的冲突。通常来说这种冲突不会有什么问题，可假如接连冲突又没有得到恰当的歇息，加上韧带自身又比较硬，那就有可能会发作运动损害。
什么是“跑步膝”
“跑步膝”的主要表现为膝盖外侧钝痛或炙烤感、压痛点在股骨外侧髁、膝关节在弯曲伸直时宣布动静，假如久坐、蹲跪、上下楼梯或行走斜坡后，痛苦感会更加剧烈。若未得到杰出治疗，将使得膝盖对温度变得反常敏感，只需气温改变，病人常痛苦到难以入眠。
欧志学提示广大运动喜好者，一旦发现急性髂胫束痛苦，最佳立刻中止跑步或骑车等运动，轻度的髂胫束冲突综合征，通常能够经过以下3点减轻表现：改进跑步姿态；下降跑量，自动拉伸松解，按摩大腿和臀部外侧；进行必定的髋外展训练和腿部力量训练。
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发作运动损害怎么办
据
广西医科大学榜首隶属
医院晚年病学内分泌科主任刘红介绍，以下5类人简单发作运动损害：过度肥胖者；训练次数不规则者；没有做好运动预备的；动作不标准者；运动量过大和过度运动者。
刘红认为，在春季展开运动简单扭伤，格外是中晚年人和孩童。通常而言，年轻人假如是通常性扭伤、部分有点红肿但痛得不是格外凶猛的话，能够自个处理。总的原则是“冷处理”。
所谓“冷处理”，即发作关节扭伤时，应当当即中止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻胀痛，24小时后进行热敷；若肿胀严峻，并呈现显着的皮下淤斑或内翻变形时，则可能是发作了骨折，要赶快就诊。晚年人体质较弱，扭伤后最佳立刻到
医院就诊。
怎么健身才不伤身体
据
广西医科大学榜首隶属
医院晚年病学内分泌科主任刘红介绍，要想进行健康运动又不损害身体，应当在运动前做好热身，即让身体热起来，以轻轻出汗为准。年轻人能够在进行剧烈运动前慢跑，然后依据运动内容，有对于性地活动各关节，热身时刻不少于15分钟。晚年人应先经过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身时刻不少于10分钟。运动的频率也要考究，自个每次训练下来不觉得疲劳，坚持每周训练3-5次，不要穿高跟鞋、胶鞋进行运动。
“如今大家对运动的认识有一些误区，格外是对晚年人来说，认为运动越多越好，本来这是错误的。”韦建勋建议晚年人不要做过度的运动，格外是高血压、糖尿病人，不宜做过于剧烈的运动，不然简单致使血压突然增加。
来源：新美
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