贵州墙体广告 “本来，黑夜跳广场舞或许打麻将，都会影响睡觉质量。”昨天，省第二人民医院睡觉门诊主任刘鹰在贵阳市晚年大学进行健康睡觉讲座时称，当前超越2/3的人都有睡觉妨碍，正常情况下，一个人每晚要做90分钟的梦。
　　2/3的人有睡觉妨碍
　　刘鹰说，当前超越2/3的人都有睡觉妨碍，仅仅没有致使注重罢了，其间大部分是由心情、精力方面的缘由致使，而晚年集体的睡觉妨碍，多因为疾病、焦虑及郁闷形成。
　　据不完全统计，每月前往省第二人民医院睡觉门诊就医的人数大概有500多人，由此可见，有睡觉疑问的人群还相当大。
　　很多人上床难以入眠、半途醒后难以继续入眠、夜间重复屡次上厕所等，这些都是睡觉妨碍，但要依据个体差异，剖析详细缘由。
　　致使睡觉妨碍的缘由很多，比如严重、郁闷、焦虑等。其次，较多的是身体疾病致使，比如糖尿病，屡次起夜；高血压，头晕、痛苦等。每晚要做90分钟的梦睡觉共分5期，每90分钟前后各个睡觉期循环一次，大概450分钟。也就说，正常情况下要睡7个半小时才够，其间做梦时刻占20%，也即是90分钟时刻。
　　睡觉前4期为慢波睡觉，最终一期为快速眼动睡觉。慢波睡觉包含入眠期、浅睡期、中睡期、深睡期。做梦，往往是在深睡期间进行的，人在做梦时脑电波与没有做梦时改变很大，深睡时大脑里边的蛋白会排泄，所以有些昏昏沉沉的。
　　“通常情况下，午睡控制在一个小时内，防止进入深睡期间，假如午睡时刻过长，起床后脑筋反而显得昏昏沉沉的，影响下午的状况。”刘鹰说，看到熟睡的人眼珠子在动，阐明他在做梦；而没做梦时，他眼珠子是不会动的。
　　现场，有一位阿姨举手发问：“梦中情节不一样，人物一样，电视剧一样，一晚接一晚的做。 ”刘鹰剖析说，做梦是一种正常表象，只需不是惊梦、梦魇，那就不必致使注重，假如是重复做相同或许类似的梦，就需要致使注重了。
　　安眠药的副作用大
　　“每个人的睡觉状况是条曲线，时好时差很正常，偶发性的失眠，不必少见多怪。”刘鹰说，本来服用安眠药即是抑制有梦睡觉，加快变老。
　　刘鹰举例说，有一位老阿姨，女儿去外国了，自个闲来无事，爱上网“偷菜”，白日偷、黑夜偷、甚至调整闹钟守时偷，这样没多长时刻，她就有睡觉妨碍了。
　　“假如呈现睡觉妨碍，就得看医生，采纳相应措施。”刘鹰说，长时刻服用安眠药会降低人体免疫功用，会引发各类身心疾病，致使焦虑和郁闷，加快机体变老，如肌肤暗黄、听力和饮食降低、记忆力减退等，最佳别吃安眠药，而且安眠药还有依赖性。
　　尤其是晚年人，别乱服用安眠药，特别是黑夜喝酒后，再服用安眠药，简单致使猝死。
　　半小时内入眠算正常
　　刘鹰提示，睡前适合做一些放松的事，如泡脚、听音乐、看书、听书等，上床后不要过度用脑，想一些杂乱的疑问。
　　别的，上床前别过度振奋、深夜运动，如打麻将、跳广场舞等，还有夜间进食多、清醒时卧床时刻过长，也会影响夜间睡觉。
　　睡觉欠好的人，下午最佳别饮咖啡或茶。咖啡在体内存留时刻大概是4小时，而茶在体内时刻大概在4到8小时，通常成年人上床入眠时刻在11点摆布，正常情况下，半小时以内入眠算正常。
　　有关连接
　　睡觉分期与节律
　　睡觉共分5期，每90分钟前后各个睡觉期循环一次。其间前四期为非快速眼动睡觉(NREM)或称慢波睡觉(SWS)，最终一期为快速眼动睡觉(REM)。
　　SWS是从朦胧入眠开端，随后睡觉逐步加深，一直到熟睡的全部过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡觉。按睡觉时的脑电图形式，此期又分为4期。入眠期：是清醒和睡觉之间的转换期，人十分简单醒来，约占睡觉总时刻的10%。
　　浅睡期：此期简单觉悟，入眠艰难者，常自行吵醒，约占全部睡觉期的50%。
　　中睡期：此期认识不见，不易觉悟，在每个睡觉周期约延续1小时前后。
　　深睡期：此期睡觉深，觉悟相当艰难，在每个睡觉周期中约继续30分钟，然后进入快速眼动睡觉。
　　在全部睡觉周期中， SWS与REM有规则地替换呈现，两种不一起相睡觉各呈现一次为一个睡觉期。每个周期历时70～90分钟，入眠后必须先通过SWS期间，才干进入REM。
　　作者： 姚东 　修改： 李易淋